小寒節氣跑步+跑步最佳時間是什麼時候

　　1、對一般人來說，每天最佳的跑步時間是傍晚5點左右。

　　根據人體生物鐘調節原理，身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳，此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇。

　　2、跑步的時間要在20分鐘以上才能達到減肥的效果，如果每次不到20分鐘以上，那麼身體內的脂肪消耗的比例比較小，減肥的效果也不明顯。所以想透過跑步來減肥，每次跑步的時間要持續在30-45分鐘最合適，而且每次要持續跑，中間不能夠停頓。

　　要點一：早晨。很多人認為早晨的空氣清新，覺得早上跑步最好。那晨跑需要注意的是跑前不能吃任何食物，因為食物會影響消化，但能喝一點水，量不能多，早晨天氣寒涼，需要穿著暖之舒智慧發熱服，以起到保暖效果，以防身體受風寒襲擊。

　　要點二：晚上跑步。這時候跑步雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。集中精力，也說是說不要一邊運動一邊看電視一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

　　要點三：明確跑步的目的。有的人為了健身而跑步，有的人為了減肥而跑步。對於想透過跑步來減肥的朋友，建議還是在早上慢跑30分鐘以上。

　　1、最佳時間是上午7點到9點，因為上午7點到9點空氣清新，含氧量高。體內腎上腺皮質激素水平達峰值，所有調動身體各器官有效發揮功能，機體各項狀態相對較好。

　　2、早晨是一天二氧化碳濃度最高，空氣塵埃最為嚴重的時間段，儘量選擇7點到9點這個時間段，這時空氣質量稍微好一些。

　　3、在夏秋季節，很多的老年人起的比較早，有的4點鐘就起床開始鍛鍊，其實這個時間段鍛鍊的話，對身體並沒多大的好處，此時的空氣正處於流通和運動之間。

　　4、在冬秋季節，天亮的比較晚，而且此時氣候轉門涼，所以更不宜早起鍛鍊，此時的鍛鍊時間就在6點以後，既安全而且鍛鍊有效。