小腿肌肉怎麼減

　　1、腓腸肌的拉伸。上面我們提到腓腸肌是雙關節肌，也就是跨過膝關節和踝關節，有屈膝和使踝蹠屈的作用。所以在牽拉該肌肉時需要保持這兩個關節向相反的方向運動。也就是伸膝和背屈踝。

　　2、比目魚肌的拉伸。同樣因為比目魚肌是單關節肌，只跨過踝關節，所以要充分拉伸到該肌肉，可以採用屈膝拉伸的方式。屈膝的情況下，儘可能背屈踝。

　　3、小腿肌肉除了拉伸，還需要做些放鬆的內容。比較推薦用泡沫軸來進行放鬆。注意滾動時要動作緩慢，範圍越大越好。有痛點的位置可以保持一會兒。每天至少10分鐘。堅持2到3周就會看到效果。

　　1、拍打大腿內外側

　　（1）坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

　　（2）再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

　　2、弓步壓腿

　　（1）雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。

　　（2）將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊 做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。

　　3、仰臥拉伸

　　（1）曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後。

　　（2）慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

　　4、交疊前壓腿

　　雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

　　1、腓腸肌的拉伸。上面我們提到腓腸肌是雙關節肌，也就是跨過膝關節和踝關節，有屈膝和使踝蹠屈的作用。所以在牽拉該肌肉時需要保持這兩個關節向相反的方向運動。也就是伸膝和背屈踝。

　　2、比目魚肌的拉伸。同樣因為比目魚肌是單關節肌，只跨過踝關節，所以要充分拉伸到該肌肉，可以採用屈膝拉伸的方式。屈膝的情況下，儘可能背屈踝。

　　3、小腿肌肉除了拉伸，還需要做些放鬆的內容。比較推薦用泡沫軸來進行放鬆。注意滾動時要動作緩慢，範圍越大越好。有痛點的位置可以保持一會兒。每天至少10分鐘。堅持2到3周就會看到效果。