少林大力金剛腿練習方法：
1、金剛跺子腿，敵我雙方均以金剛守門左勢，首先發動進攻，右腳墊步，左腳彈踢敵襠部或小腹，敵束身忙用雙手下壓我腳面處速收回左腳，右腳迅速側踢敵頭面部或胸部，將其踢倒在地；
2、金剛降龍腿，敵我雙方均以右勢對峙，敵出右拳擊頭部，速起右臂攔擋，同時起左腳截踢敵前鋒腿脛骨處，落左腳，速出右腳以一記強有力的側踢，踢擊敵胸部；
3、金剛旋風腿，以左勢與敵方右勢相對峙，以右腿橫掃敵頭部，敵用右小臂攔擋，右腿落地，左腿橫掃踢擊敵頭部，敵轉身用左小臂格擋落左腿於右腿後，遂即起右腿掃敵頭部或胸部；
4、金剛偷陰腿，以右勢與敵左勢對峙，出右腳以一記高位側踢，攻擊敵頭部，敵用雙臂格擋，落右腳速起左腳彈踢敵腿部。
河南衛視跨年——《武林風》全球功夫盛典開戰在即，諸多疑問紛至沓來：中國功夫在實戰搏擊中是否實用？在世界最高級別的擂臺上能否立足？面對這些疑問，少林、武當、峨眉這三大門派掌門人共同“論劍”，探討中國功夫走向世界時，如何以硬實力面對衝擊。
少林釋延魯：中國功夫缺少展示平臺
少林是中國武林的泰斗，少林武功更是博大精深。而少林武僧團總教頭釋延魯聲音洪亮，說話擲地有聲，正如少林功夫的陽剛。
“中國功夫絕不是花拳繡腿。”面對小編對於中國功夫是否能在世界搏擊領域立足的疑問，釋延魯朗聲回應說，“我們只是缺少展示與競技的平臺。”
釋延魯表示，中國功夫受到世人關注，除了影視作品的影響，最重要的還是靠自身絕對實力。之所以會被稱為“功夫”，是因為其一招一式都是從實戰中演化而來，並且需要習武者花工夫練習、花心思領悟。
武當李光富：武術是一種交流
宋人張三丰所創武當派為內家之宗，其功法特點是強筋骨、修內功，講究“以靜制動，以柔克剛，以短勝長，以慢擊快，以意運氣，以氣運身”。
武當山道教協會會長李光富聲音柔和，講話舒緩，正如武當之柔。對於中國功夫，他有自己的獨到理解。
“武術是一種文化，習武則為養生及強健身體。”李光富認為，武術是一門傳統文化，絕非讓人好勇鬥狠。他也認為“只有透過交流、對比，我們才能對自己有新的認知，才能更進一步。”
峨眉汪健：摒棄武術中“皇帝的新裝”
峨眉派功法介於少林陽剛與武當陰柔之間，亦柔亦剛，內外相重，長短並用，攻防兼具。所謂“拳不接手，槍不走圈，劍不行尾，方是峨眉。”
而峨眉掌門汪健聲音清朗，言語十分有條理，他的見解則與少林武當針鋒相對。汪健坦言自己十分關注河南衛視《武林風》節目，他的弟子“峨眉小強”就在《武林風》中取得了佳績。
汪健坦言，中國功夫中，的確有一些內容如“皇帝的新裝”一般，只講究氣勢、架勢，卻缺乏實用性：“雖然中國功夫有獨到之處，但更需要加以辨別、去偽存真，才能取得長足進步。”
1、前腿呈90度彎曲，腹部、臀部收緊，將雙臂上舉，然後將盆骨向前推。這個時候，你髖部的肌肉會有一種緊張感，劈叉時也會出現這種緊張感，所以你要適應一下。 對於沒有任何一字馬基礎的初學者而言，這個拉伸動作至少要保持30秒。
2、進一步拉伸髖部。保持第一個姿勢，身體向一側拉伸，將整個身體的側面完全開啟，進一步拉伸你的髖屈肌，你會感覺髖部肌肉比剛才更加緊張。 保持一小會兒，讓肌肉適應一下。
3、向緊繃的腿部發起挑戰。接下來要拉伸腿筋——右腿伸直，腳尖勾起，然後雙手撐地，注意膝蓋一定要繃直。如果你感覺右腿後側很緊繃，那保持這個動作，直到緊張感消失。如果覺得還有拉伸的餘地，那就輕輕向後蹲坐，坐到左腿腳跟上，然後保持，感受肌肉拉伸的這種感覺，保持30秒左右。完全沒有緊張感了，就換另一條腿。
4、鞏固雙腿的拉伸。接下來需要左右腿同時拉伸！坐正，雙腿伸直，膝蓋不要打彎，背挺起來，用雙手去碰腳。注意不要勉強，做到最大程度即可，注意保持並消除那種緊張感，然後再加深拉伸程度。 在這個過程中，腹部始終是收緊的狀態。
5、目標轉移到大腿內側 。現在來到了雙腿伸展，需要對大腿內側進行一個拉伸。雙腿抬高伸直，向兩側開啟，左右手分別握住腳後跟，保持30秒左右，然後用兩根手指扣住大腳趾，來到快樂嬰兒式，把雙腳往裡拉。 保持這個動作，感受大腿內側的徹底放鬆。
6、充分靈活髖部與腿部。這一步仍舊需要拉伸腿筋，平躺，將一條腿抬高，保持腿部的伸直，儘可能地拉向自己。保持十幾秒後，你可以抓住腳向胸口彎曲，進行一個放鬆過度，然後再伸直，重複感受肌肉的緊張、放鬆，加深拉伸程度。 記得換邊做。
7、向一字馬進發。你已經可以嘗試著進行劈叉了。準備兩個枕頭或者靠背，將其墊在身下，然後讓兩腿伸直，直到感覺兩腿都放鬆了，你可以身體向前傾，加深雙腿的開啟程度。 當你這樣練習一段時間後，你可以選擇去掉一個枕頭，讓身體更貼近地面。 保持30秒或者一分鐘，只要你覺得肌肉的緊張感消失就好。