少食多餐具體時間

　　少食多餐的具體時如下：

　　早餐在6點至9點，午餐在12點至14點，晚餐在17點到20點；上午10點半時可食用低糖類食品，下午4點半可進食蔬菜沙拉或水果。

　　少吃多餐指限制食量，限食減慢了新陳代謝的速度，使心、腦、肺、肝、腎等主要臟器保持較為年輕的狀態。因食物有特殊生熱作用，減少飲食，就減慢了新陳代謝的過程。

　　 嬰兒腹瀉症狀: 嬰兒腹瀉，是由不同病因引起的臨床綜合徵。主要發生在2歲以下的嬰兒。新生兒每天的大便次數通常可多達10次，大一點以後可能會從一天幾次到一週一兩次不等。首先了解寶寶正常的排便習慣，才能在第一時間判斷是不是腹瀉。通常除了觀察大便的形狀外，還要留意大便的味道，大便的次數比平時多，大便的質地比平時稀薄，甚至出現水樣便，而且可能就像是從屁股裡噴射出來一樣。這些可能就是嬰兒腹瀉的症狀，通常還會伴有不愛吃飯、肚子脹痛等腸胃不適症狀了。

　　主要症狀有：1、輕症：輕度的小兒腹瀉往往表現為每天大便5-8次，或會伴隨輕微發燒或嘔吐。寶寶糞便呈黃綠色，帶粘液且呈蛋花湯樣，並伴有輕微腹脹，腸鳴音亢進。一般情況下媽媽可以根據這些基本症狀判定寶寶的病情輕重，然後採取適當的措施進行護理。2、中度腹瀉：每天大便十次，稀水便、氣味酸且臭，可能中度發燒。3、重症：腹瀉頻繁，每天大便八至十五次，呈水樣、量多，有酸臭味，煩躁、嗜睡、萎靡，甚至昏迷、驚厥，血絲黏液便，前囟門凹陷，皮膚及嘴唇乾燥等。4、部分患者可出現明顯脫水、酸中毒、電解質紊亂，如低鉀或低鎂等。嬰兒腹瀉怎麼辦腹瀉小兒應調整飲食。如正在新增輔食的孩子要暫停輔食或減少次數與輔食量。幼兒應停止喂含油肉多的食品。小嬰兒如有母乳應儘量吃母乳。有噁心嘔吐的孩子，除了應給易消化的食物外，要少量多次，緩慢喂水餵飯。當腹瀉嘔吐特別嚴重時，可以少餵食物1~2次，現在不主張長期禁食，因為那樣對小兒不利。 不要動輒使用抗菌素，亂用抗菌素治療嬰兒腹瀉是導致治療失敗的主要原因。嬰兒腸道內非致病菌群數目少，還沒有建立正常的菌群系統，腸道內環境不穩定，容易被外界因素破壞。可以用丁桂兒臍貼來治療，因為丁桂兒臍貼的製劑是中藥，並且是外用藥物，是一些能強健寶寶腸胃的藥物，可以助消化，增食慾。

　　急性腹瀉最常見的症狀就是脫水，因此液體的補充矯正脫水是非常重要的；即使在急性腹瀉的情況下，小腸仍保有60％的消化吸收能力，因此儘早進食可以減輕症狀、改進營養狀況；禁食的時間不應該超過24小時，剛開始進食時考慮給予稀飯、馬鈴薯或富醣類的食物，避免太過油膩的食物。使用止瀉藥雖然可以阻止腹瀉，但同時減少腸蠕動，使毒素不易排洩造成細菌滋生。此外，小時候餵食母乳的小朋友，腸道的抵抗力也比較好，因此，提倡母乳哺育對預防兒童腹瀉也很有幫助。小編提示：寶寶生病，全家緊張。秋冬季正是寶寶腹瀉的高發季節，偶爾也會讓媽媽們防不勝防。媽媽們要多學些嬰幼兒餵養知識，面對寶寶腹瀉時做到不慌張，仔細觀察，對因、對症處理，事半功倍的讓寶寶更快恢復健康，這才是應對寶寶腹瀉時最好的制勝法寶。

　　1、6：00-9：00 早餐時間

　　早餐是開啟一天新陳代謝最重要的一餐，不能吃得太隨便。複合碳水化合物的主食，保證一上午的思維活力，富含優質蛋白質的早餐可以幫你實實在在地抵抗飢餓。

　　推薦食物：雞蛋、奶製品、瘦火腿片，搭配新鮮水果以及燕麥粥就是不錯的早餐。

　　2、10：30 小零食充飢

　　此刻若是覺得有點餓了，可以選擇一些低糖分的小食，如水果、酸奶等。

　　推薦食物：酸乳酪、蘋果、低脂牛奶、豆腐乾等。

　　3、11：30-13：30 午餐時間

　　午餐在一天中起著承上啟下的作用，所以要吃得豐盛均衡，魚蝦、瘦肉是優質蛋白質的最好來源，足夠的蔬菜可以防止因為缺乏膳食纖維引起的便秘。

　　推薦食物：雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮的綠葉菜等。

　　4、午後3、4點

　　經過一天的勞作，下午機體往往更加疲憊，因此，設定下午茶是很好的一種緩解疲勞、提高工作效率的方式。而且，午後三四點簡單吃一餐還可減少晚餐的進食量避免發胖。

　　在食物選擇上下午茶應該選擇比較清淡的食物，比如新鮮的水果、酸奶，這些食物能補充機體水分，促進血液迴圈減緩睏乏感，而且熱量很低幾乎可忽略不計的。

　　5、晚上6、7點

　　到了晚上六七點就是一天內最後的一餐了，很多人為了減肥選擇不吃晚餐，其實這是非常錯誤的做法。

　　雖說晚上不吃晚餐短期內可達到一定的瘦身效果，但是當身體習慣晚上不吃的時候，體重會越減越滿，到最後可能就減不下來了。因為身體會節約熱量消耗，並提升能量吸收，下一餐的熱量吸收會加多，而一恢復正常飲食時很快就會復胖回去。而且，不吃晚餐長期下去對健康損害極大。