屈膝卷腹如何做

　　1、基本式屈膝仰臥起，平躺在地上。躺在墊子或是地毯上會更舒服，不過注意確保墊子的緩衝力，不要太大。

　　2、屈膝。你的雙腳可以平放在地上。你也可以讓腳底稍稍懸空，來加強一點，雙手交叉放在胸前。你也可以將手放在頸後或頭的後部，但不少人往往會在訓練中用力抬起頭或脖子，這樣脊柱的負擔可能會加重。

　　3、你的頭、頸部在手掌上應該一直是放鬆的狀態。你可以把重心放在胸部或頭後以增加阻力。藉助腹部肌肉的力量，向上抬起你的肩部。切忌將你的整個上半身抬起，否則可能會造成背部肌肉損傷，而且也一點不會加強腹肌的鍛鍊效果。

　　4、往前伸頭（把臉貼近胸部）會讓你覺得自己多鍛鍊了一點，這確實挺誘人。但實際上並不會增加鍛鍊效果，反而會讓你更容易受傷。若不想犯這種錯誤，你可以試試在鍛鍊中一直向上看著天花板。

　　怎麼正確的做屈膝卷腹？如果你也有這樣的疑問的話，請看下面的經驗吧！

　　首先，仰臥在地上，膝蓋彎曲。

　　再將雙手放在後腦勺。

　　然後抬起肩胛骨，並保持腹部收緊。

　　最後重複這個動作，一組做15個即可。

　　1、常見的卷子姿勢分別有常規卷腹、反向卷腹、坐姿卷腹幾種動作。

　　2、常規卷腹需要仰臥在地墊上，將身體分別兩側抬起，反方向腿部隨之上抬。

　　3、反向卷腹需要將雙腿直立與地墊呈90°，把臀部提起保持2秒。坐姿卷腹需要保持雙腳懸空，將膝蓋反覆提向下顎。