做卷腹時腹肌抽筋是因為經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動區域性迴圈不良，水份和電解質流失過多，飲食中的礦物質鎂、鈣含量不足，肌肉或肌腱輕裂傷，以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良，緩解痛苦需要停止訓練，做腹肌拉伸，腹肌按摩，補充水分電解質，量力而為，點到即止。
做卷腹時腹肌抽筋是因為經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動區域性迴圈不良，水份和電解質流失過多，飲食中的礦物質鎂、鈣含量不足，肌肉或肌腱輕裂傷，以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良，緩解痛苦需要停止訓練，做腹肌拉伸，腹肌按摩，補充水分電解質，量力而為，點到即止。
仰臥起坐一天是不能做的太多，以免造成腹部過多的乳酸堆積，導致腹部疼得較為厲害。那麼仰臥起坐可以減肚子嗎？仰臥起坐能練出腹肌嗎？跟著小編一起來看看吧。
仰臥起坐可以對減掉肚子上脂肪有一定幫助，但同時還需注意飲食適當的調整。仰臥起坐對於減去肚子部位多餘的脂肪是有一定的幫助作用的，透過這樣的運動方式確實是可以在一定的程度上減掉小肚子。但是如果僅僅是透過這一種運動，就想達到完美而理想的減肥效果是不大可能的，還需要結合其他的運動專案例如高抬腿，躺蹬腳踏車等等，才可以讓肚子部位得到更高強度的鍛鍊。
在現實生活中，做仰臥起坐可以起到鍛鍊腹肌的作用。但是腹肌的出現或者要達到鍛鍊腹肌的作用，需要一個長時間的過程，每天都需要堅持做鍛鍊，比如每天需要做20-30個仰臥起坐，至少需要堅持一個月才能起到一定的效果，而不僅僅是做幾天鍛鍊就有效果。
其實，仰臥起坐也是可以在床上完成的，但要注意床墊不能太軟，不然就達不到訓練強度和訓練效果哦。現在的床墊一般都有一定彈性，所以在床上鍛鍊的人可以做得更多，但效果不如在地面做的好。所以如果想在床上直接練習仰臥起坐，不妨將床墊換成硬度較大的，這樣鍛鍊起來效果更佳。
仰臥起坐也算是劇烈運動的一種。 仰臥起坐是以每分鐘為計量單位，然後看一分鐘能做多少個，所以通常都會有速度以及力量的要求，運動是速度越快氧氣就越是無法滿足肌肉的需求，所以仰臥起坐也是劇烈運動。
屈膝收腹 20次*2組：後仰坐於地面，臀部著地，手臂後支撐地，雙腿微屈，收腿時同時收腹。伸腿時吸氣，收腿時呼氣。
仰臥交替抬腿15次*2組：仰臥在瑜伽墊上，下背部用力貼近地面，勾起腳尖，雙腿交替在地面呈45°角和70°角的區間內抬起落下。
俯身登山 20次*2組：俯撐在瑜伽電商，手肘微屈，以最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近，保持背部平行於地面。
反向屈腿卷腹 20次*2組：雙手放在臀部兩側，勾起腳尖，抬腿時用下腹的力量將臀抬離地面，下落時小腿平行於地面即可。
支撐抬臀 20s*2組：俯臥撐在墊上，保持身體成一條直線。重心後移，臀部向上抬，腰背挺直，至手臂與軀幹成一條直線，稍作停留後還原。現在就花10分鐘行動起來吧！