做卷腹用腹部用力的方法是：首先頭部放鬆並用雙手抓住瑜伽墊兩腳，在卷腹時需要將健身墊拉起來，然後腰部始終貼地並將臀部略微抬起，而且整個過程中脖子需要放鬆。
人的腹部是骨盆和胸部之間的身體部分，在解剖學上，腹部是指從胸底的橫隔膜直到骨盆的真假骨盆的部分，腹部上側界是假肋軟骨連線形成的肋骨下緣，下側界則是髂骨前棘的Poupart韌帶。
做卷腹用腹部用力的方法是：首先頭部放鬆並用雙手抓住瑜伽墊兩腳，在卷腹時需要將健身墊拉起來，然後腰部始終貼地並將臀部略微抬起，而且整個過程中脖子需要放鬆。
人的腹部是骨盆和胸部之間的身體部分，在解剖學上，腹部是指從胸底的橫隔膜直到骨盆的真假骨盆的部分，腹部上側界是假肋軟骨連線形成的肋骨下緣，下側界則是髂骨前棘的Poupart韌帶。
屈膝收腹 20次*2組：後仰坐於地面，臀部著地，手臂後支撐地，雙腿微屈，收腿時同時收腹。伸腿時吸氣，收腿時呼氣。
仰臥交替抬腿15次*2組：仰臥在瑜伽墊上，下背部用力貼近地面，勾起腳尖，雙腿交替在地面呈45°角和70°角的區間內抬起落下。
俯身登山 20次*2組：俯撐在瑜伽電商，手肘微屈，以最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近，保持背部平行於地面。
反向屈腿卷腹 20次*2組：雙手放在臀部兩側，勾起腳尖，抬腿時用下腹的力量將臀抬離地面，下落時小腿平行於地面即可。
支撐抬臀 20s*2組：俯臥撐在墊上，保持身體成一條直線。重心後移，臀部向上抬，腰背挺直，至手臂與軀幹成一條直線，稍作停留後還原。現在就花10分鐘行動起來吧！
經期不可以做卷腹運動。卷腹是一種反覆拉伸的運動，主要是鍛鍊人的腹直肌。在練習的過程中，容易壓迫或者拉傷子宮。特別是經期前兩天會容易導致出血量增多，所以經期不建議做卷腹運動。
一般經期可以適當的做一些鍛鍊但是幅度不要太大，可以每天散散步，既可以鍛鍊身體，還可以促進血液迴圈，有利於宮腔內淤血的排出。在經期還需要適當休息，加強營養，主要腹部保暖，避免著涼，不要吃辛辣、冷飲等刺激性食物，保持充足的睡眠，保持心情舒暢。
經期保養常識：
１、不要著涼
女性在月經期間一定要保持暖和，不要受涼。女性如果在月經期間受涼，不僅會加重痛經，讓女性更加的難受，還會造成月經量增多、月經延長等月經不調問題。現如今雖然春天到來了，但是在很多地區還有倒春寒的情況，女性在月經期間還是要注重保暖，不要突然減掉很多衣物，這樣很容易受涼。
２、不要做劇烈的運動
月經期間應該避免做劇烈的運動，如果實在想運動可以做一些舒緩的瑜伽。如果這個時候做劇烈的運動，超過了身體承受的限度，也容易造成痛經的加劇。
３、飲食調整
月經期間女性的身體比較的敏感，所以在面對飲食方面的反饋也會比較敏感，有必要針對飲食作出調整。應該吃一些好消化的食物，以清淡的口味為主。不要吃辛辣刺激的食物，性涼的食物也不要多吃，比如說苦瓜、梨和一些海鮮等等。