1、進行爬坡訓練，騎上坡是提升實力、快速適應的最好的方法之一。如果訓練條件允許，建議在郊區山林爬坡訓練，以10分鐘為一個單位，做三到四次重複的騎乘，再以下坡其當作恢復訓練。其中的騎乘踏頻可保持在65到75 rpm之間。
2、集體團練，提升騎行技巧，與團隊一起訓練不僅是為了保持騎行的動力，還能幫你提升技巧騎得更好。
3、力量訓練，騎車會用到大量肌肉群（臀肌，背肌，四肢和腿肌），因此，當較大的肌肉群開始疲勞時，訓練小肌肉群接管這些大肌肉群的功能是非常重要的。
4、改變飲食，在騎行訓練中，飲食也是不可忽略的重要組成部分。對於尋求改變運動表現的人來說，用未加工或粗加工的食物替代精加工食品是非常重要的（天然食物替代工業食品），正確的食物也會讓你的身體運轉效率更高。
1、側臥撐屈腿，這個動作主要練習我們的腹外斜肌，通俗的說就是練習我們的腹外側。動作要領，小臂撐於地面，成雙90度（大臂與地面90度、小臂與大臂90度），腳撐於地面。腳、小腿、大腿、腰成一條直線。做動作時，非支撐腿旋轉90度屈大腿、非支撐臂的肘關節順勢觸碰膝關節。用力是吐氣，非用力是吸氣。一般情況下每邊練習3組，每組20個。
2、仰臥起坐肘交叉碰膝，這個動作練習我們的腹外斜肌。動作要領，仰臥於瑜伽墊，雙腿上抬約45度。開始時卷腹，用左手肘關節觸碰右腿膝關節。如此左右交叉，注意收腹。用力是吐氣，非用力是吸氣。一般情況下練習3組，每組20個。
3、後仰坐轉體練習，這個動作主要練習我們的腹外斜肌。動作要領，直角坐（腿部為界90度坐）將上體後仰約30度，膝關節自然彎曲。動作開始時向左旋轉身體90度，回到原位再向右旋轉90度，手臂前舉。向左轉時吐氣，回原位時吸氣。一般情況下練習3組，每組20個。
4、仰臥起坐肘膝交叉，這個動作是一個綜合動作。動作要領，仰臥於瑜伽墊，曲肘90度。開始時就是仰臥起坐的動作，起來後左臂肘關節觸碰右腿膝關節，之後回原位做另一邊。起時吐氣，放鬆是吸氣。一般情況下練習3組，每組20個。
5、坐姿收腿抱膝，這個動作主要練習我們的下腹部。動作要領，直角坐於瑜伽墊，雙腿伸直抬起離地面約30釐米，上身後仰約30度，雙臂側平舉。開始時屈膝，利用腹部力量將上體向前，雙臂自然抱膝。抱膝時吐氣，還原時吸氣。一般情況下練習3組，每組20個。注意上體的正直。
6、仰臥交叉大腿。這個動作主要練習我們的下腹部，平躺於瑜伽墊，雙手自然放於兩側，雙腿抬腿離地面約30度，開始時單腿上抬離地面約70度，之後還原抬另一隻腿。一般情況下練習3組，每組20個。
7、仰臥直腿上蹬。這個動作主要練習我們的下腹部，平躺於瑜伽墊，雙腿抬起垂直於地面，開始時向上登腿，注意是將我們的髖關節往上送，而不是將腿向前屈。一般情況下練習3組，每組20個。
8、仰臥卷腹。這個動作主要練習我們的上腹部。平躺於瑜伽墊，雙腿自然彎曲，雙手放於頭後部，開始時利用腹部的力量卷腹，兩眼平視前方。注意力集中在上腹部，注意不是做仰臥起坐，不用做起來。一般情況下練習3組，每組20個。
9、兩頭起卷腹。這個動作是一個綜合性動作。平躺於瑜伽墊，開始時卷腹。用自己的雙手觸碰自己的雙腳。卷腹時吐氣，還原動作時吸氣。注意身體保持正直。一般情況下練習3組，每組20個。
1、學習毛筆字，需要用到文房四寶：筆、墨、紙、硯。宣紙比較貴，日常練習可用舊報紙！
2、學寫毛筆字，姿勢很重要，頭正稍前傾、身要直，兩腳平放於地面與肩同寬。正確的書寫姿勢，能減輕疲勞，書寫自如，提高書寫水平！
3、執筆方法——五指執筆法：拇指按，食指壓，中指勾，無名指頂，小指抵，手心虛空。書寫時，手指、手腕不易僵硬，要適當放鬆！
4、開始練習寫字時，先進行臨摹，逐漸掌握入筆、運筆、收筆的技巧，入筆、收筆有露鋒和藏鋒之分，依據字帖進行練習！
5、我們提倡藏鋒入筆、收筆，這樣寫出的字穩重渾厚、蒼勁有力！入筆藏鋒之技巧，筆尖逆勢而入，若右先左，筆鋒藏入筆畫之中；行筆時注意中鋒行筆：收筆時停筆，筆鋒緩回藏入筆畫之中。
6、毛筆字的入筆、行筆、收筆之間，蘊含著中國傳統文化之博大精深，為人處世之道理，彰顯出華夏民族虛懷如谷之情懷！練習毛筆字，貴在持之以恆！每天練習半個小時左右！可以讓人心平氣和、陶冶情操！