幫助睡眠的食物有哪些

　　1、幫助睡眠的食物有哪些：

　　⑴食醋催眠

　　有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。

　　⑵糖水催眠

　　若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

　　⑶牛奶催眠

　　牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

　　⑷水果催眠

　　過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃 蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

　　2、有什麼方法可以改善睡眠：

　　改善睡眠主要包括養成良好的睡眠習慣，以及藥物干預兩種方法。要有良好的睡眠習慣，不能熬夜、要作息規律、不飲酒、不抽菸等，以及下午4點以後就不要飲茶、喝咖啡，包括功能性飲料等。白天多戶外活動，如果夜間失眠嚴重，不建議白天午休，以及晚上睡覺前2小時不要做劇烈運動、不要飽食。上床睡覺後不要看書、看電視或者看手機。無論夜間睡幾個小時，早晨要定時起床，不能賴床。大部分患者經過以上的睡眠調節，睡眠可以改善。

　　1、香蕉，香蕉富含鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣，鎂則具有消除疲勞的效果。並且，香蕉含有的泛酸等成分是人體的“開心激素”，能減輕心理壓力，解除憂鬱，幫助睡眠。

　　2、蘋果，蘋果的營養價值很高，內含豐富的維生素C，不僅能保護心血管，還是減肥、美容的佳品。蘋果中含有的磷和鐵等元素，很容易被腸壁吸收，有補腦養血、寧神安眠的作用。睡前吃一個蘋果，能夠很好的幫助睡眠。

　　3、紅棗，紅棗含有豐富的營養物質和多種微量元素，它所含的維生素C比蘋果、梨、葡萄等水果還要高。紅棗性溫、味甘，具有益氣補血、健脾和胃、袪風功效。棗中含有抗疲勞作用的物質，能增強人的耐力，還有補脾、安神的功效。

　　酸奶是易消化的食物，吃了可以消除疲勞，而且容易吸收，不增加胃的負擔，有清理暢通腸道的作用。

　　香蕉帶有許多芳香物質，使用後這些芳香可以促進人體睡眠，使人體得到很好地放鬆。

　　燕麥富含許多營養物質，睡前使用再好不過了，同樣也易吸收。

　　蜂蜜可以降低大腦的興奮度，使身體的活躍運動變弱，可以使大腦早入睡眠狀態。

　　核桃可以改善睡眠質量是被公認的，恢復健忘、提高記憶力，而且助於良好的睡眠。

　　不僅睡前不要吃太多的東西，就算助於睡眠的也不能多吃，這樣會增加胃的負擔，而且也不利於睡眠。