平板支撐（plank）可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。根據吉尼斯世界紀錄，目前世界紀錄為：3小時7分鐘15秒，由George Hood在肯塔基州Newport於2013年4月20日創造。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
平板支撐（plank）可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。根據吉尼斯世界紀錄，目前世界紀錄為：3小時7分鐘15秒，由George Hood在肯塔基州Newport於2013年4月20日創造。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
平板撐練的是腰腹的力量。如腹橫肌、多裂肌等，而仰臥起坐，燕兒飛等傳統動力性動作主要鍛鍊腰腹淺層肌肉，如腹直肌、豎脊肌等，也就是所謂人魚線、馬甲線所呈現的肌肉。
做平板支撐需要注意什麼：任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制）。
老人長期做平板支撐好嗎：老人還是不要長期做平板支撐，防止肌肉拉傷，注意老人健身安全，家人也多掌握老人健身安全小知識，保護老人健康。
平板支撐堅持多久好：進行平板支撐重點是要動作規範、量力而行、循序漸進。初學者務必要將強度掌握好，當支撐的動作開始出現變形的時候，就務必要及時 停止，別硬撐，動作要領掌握之後，不妨能將時間逐漸延長。也能分成四到六組訓練，每組進行二十到三十秒的練習，中間間隔別超過二十秒。時間不需要太長，通 常來說，成年人堅持60秒以上就差不多了。
1、平板支撐是一個靜力性動作，主要鍛鍊了腰腹深層肌肉，如腹橫肌、多裂肌等等，而仰臥起坐，燕兒飛這樣的傳統動力性動作主要鍛鍊了腰腹淺層肌肉，如腹直肌、豎脊肌等等，也就是所謂人魚線、馬甲線所呈現的那些肌肉。
2、做仰臥起坐練習時，我們很快就會感覺到淺表腹肌的酸脹燒灼感，但平板支撐時，肌肉持續收縮所帶來的燒灼感則明顯發生在身體比較深層的部位。