平板支撐一分鐘消耗多少卡路里

　　平板支撐一分鐘消耗3.5卡路里。

　　一般的話如果以標準姿勢做平板支撐一小時消耗的熱量大概只有211大卡，按照這樣來計算，做一分鐘消耗的熱量，大約就只有3.5卡左右。

　　平板支撐是一種簡單的肌肉訓練動作，作為一種靜力抗阻力運動，並不需要像有氧運動那樣達到20分鐘才有效果，一般來說，普通人堅持1分鐘以上就是比較好的了，能做多久根據自身情況來看，量力而行，最重要的是保證動作的標準。

　　成年人一般做一分鐘的平板支撐，大量燃燒脂肪，就相當於跑步20分鐘。

　　平板支撐主要是練腹橫肌，穩固肌肉，加強核心力量的屬於靜態，消耗不高，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日，屬於消耗式塑身。

　　一般來說，每天練習平板支撐的時間是每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘。

　　平板支撐練習要因人而異，從未接觸過平板支撐的人群可以降低難度，採取跪姿，同用可以達到鍛鍊效果。隨後根據身體狀況和感受增加強度。

　　初級練習者可採取每組15秒，一次做兩組的頻率;中級練習者可採取每組30秒，一次做3組的頻率;高階練習者可採取每組一分鐘，一次做3到4組，或每組兩分鐘，一次做2到3組的頻率。