平板支撐三分鐘不算厲害。在平板支撐動作標準的情況下，3分鐘大約消耗10卡路里的熱量。平板支撐消耗的卡路里比較少，它主要是鍛鍊核心肌群的，所以建議有瘦身需求的人群可以選擇配合其他的運動，另外合理搭配飲食。
平板支撐的好處1、增強核心肌群
平板支撐可以鍛鍊核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、豎脊肌、下背肌，因為平板支撐的過程中，需要繃直腹部和腰背部，經常鍛鍊，可以使得這些肌肉更有力量。
2、增強平衡能力
平板支撐需要緊繃腿部肌，可以使腿部肌肉力量增強，有效地提高走路時的平衡力，因為很多人走路不平衡是由於缺乏腿部肌肉的鍛鍊，而導致腿部肌肉力量弱所引起的。
3、改善脊柱問題
因為在平板支撐的過程中，頭、肩、骶是在同一水平線上的，經常進行平板支撐，可以調節側歪的脊柱，改善身姿。
4、提高身體靈活度
平板支撐可以鍛鍊到身體的大部分肌肉，長期堅持鍛鍊，可以使肌肉的舒張和收縮更加自如，從而使身體更加靈活，降低受傷風險。
一般來說，每天練習平板支撐的時間是每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘。
平板支撐練習要因人而異，從未接觸過平板支撐的人群可以降低難度，採取跪姿，同用可以達到鍛鍊效果。隨後根據身體狀況和感受增加強度。
初級練習者可採取每組15秒，一次做兩組的頻率;中級練習者可採取每組30秒，一次做3組的頻率;高階練習者可採取每組一分鐘，一次做3到4組，或每組兩分鐘，一次做2到3組的頻率。
規培三年不算工齡！所謂工齡，是指職工自與單位建立勞動關係起，以工資收入為主要來源或全部來源的工作時間，是指職工以工資收入為生活的全部或主要來源的工作時間。工齡的長短標誌著職工參加工作時間的長短，也反映了職工對社會和企業的貢獻大小和知識、經驗、技術熟練程度的高低。
在計算一般工齡時，應包括本企業工齡在內，但計算連續工齡時不應包括一般工齡（一般來說，因個人原因間斷工作的，其間斷前的工作時間只能計算為一般工齡）。
現今確定職工保險福利待遇和是否具備退休條件時，一般只用連續工齡。所以一般工齡當今已經失去意義。
實行基本養老保險個人繳費制度以後，以實際繳費年限作為退休和計發養老保險待遇的依據，之前的連續工齡視同繳費年限。工作年限或連續工齡計算應按國發[1978]104號檔案的規定計算，即“滿”一個週年才能算一年。