平板支撐怎麼練

　　平板支撐去鍛鍊腹橫肌，使我們的核心肌群更能穩定脊椎，預防下背痛等。首先將整個身體放鬆在地面上，用手肘及腳尖固定身體，然後吸氣，挺起腹部離開地面，整個人成一直線，堅持住姿勢及保持呼吸。

　　1、做平板支撐之前，最好能進行5-10分鐘的熱身，如果扭扭腰、跑跑步，這樣不僅能避免運動傷害，還能幫助提高鍛鍊效果。

　　2、做平板支撐的時候，肘關節和肩關節與身體都要保持直角，一定要保持身體的挺直，動作一定要標準。

　　3、做平板支撐因為主要針對的是腹橫肌，且是一個靜態動作，對於腹直肌、腹外斜肌作用有限，且對降低體脂效果並不是很理想，單純想要透過做平板支撐來練馬甲線效果是有限的。

　　平板支撐可以練到全身大肌肉群，包括腹部肌群、腹內外斜肌、大腿正內側肌和其他深層肌群。雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直。

　　頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，但無需上下撐起運動，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。