1、平板支撐練習要因人而異，從未接觸過平板支撐的人群可以降低難度，採取跪姿，同用可以達到鍛鍊效果。隨後根據身體狀況和感受增加強度。初級聯絡者可採取每組15秒，一次做兩組的頻率；中級聯絡者可採取每組30秒，一次做3組的頻率；高階聯絡者可採取每組一分鐘，一次做3到4組，或每組兩分鐘，一次做2到3組的頻率。
2、平板支撐是鍛鍊核心肌肉群的一種運動，支撐的重點在肩部，腹部，臀部，但是對於肌肉的訓練並不是均衡的，由於部分肌肉無法透過平板支撐達到鍛鍊效果，可以增加仰臥挺髖等其他動作進行練習;還可以配合腹部訓練，穿插在幾個動作內，可以增加腹部肌肉緊張感，提高腹部鍛鍊效果。做平板支撐的時候還應該配合科學有規律的呼吸方式來進行。
平板支撐去鍛鍊腹橫肌，使我們的核心肌群更能穩定脊椎，預防下背痛等。首先將整個身體放鬆在地面上，用手肘及腳尖固定身體，然後吸氣，挺起腹部離開地面，整個人成一直線，堅持住姿勢及保持呼吸。
1、做平板支撐之前，最好能進行5-10分鐘的熱身，如果扭扭腰、跑跑步，這樣不僅能避免運動傷害，還能幫助提高鍛鍊效果。
2、做平板支撐的時候，肘關節和肩關節與身體都要保持直角，一定要保持身體的挺直，動作一定要標準。
3、做平板支撐因為主要針對的是腹橫肌，且是一個靜態動作，對於腹直肌、腹外斜肌作用有限，且對降低體脂效果並不是很理想，單純想要透過做平板支撐來練馬甲線效果是有限的。
平板支撐可以練到全身大肌肉群，包括腹部肌群、腹內外斜肌、大腿正內側肌和其他深層肌群。雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直。
頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方 ...
1、呼吸、劃手、打腿的比例，自由泳的打腿主要作用是平衡身體，其次就是部分動力。自由泳打腿平衡身體，可以減少許多阻力。長距離又自由泳，建議採用呼吸：劃手：打腿的比例，1：1：4（或1：1：2)。
2、兩手劃手的位置，自由泳劃手位置分為：前、中、後。前劃手：1點鐘位置（次位置方向性強，容易保持直線）；中劃 ...
1、平板支撐練馬甲線效果有限。
2、做平板支撐因為主要針對的是腹橫肌，且是一個靜態動作，對於腹直肌、腹外斜肌作用有限，且對降低體脂效果並不是很理想，單純想要透過做平板支撐來練馬甲線效果是有限的。光是做平板支撐可能練馬甲線的效果不會很好，所有可以搭配其他鍛鍊馬甲線的運動，像卷腹、仰臥起坐、抬腿運動、空中 ...
平板支撐主要鍛鍊核心肌群，是一種初級的核心力量鍛鍊。
核心肌群是指軀幹深層肌肉群，鍛鍊核心肌群能促進腹肌鍛鍊以及全身鍛鍊的效果，一般作為腹肌鍛鍊前的熱身動作。
平板支撐鍛鍊方法：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平 ...
1、因人而異。雖然說單純做平板支撐不能練出6塊、8塊腹肌，但是還是可以透過其鍛鍊腹部肌肉，減少腹部脂肪，對練出腹肌有幫助，而具體多久能見效，要看個人體質、鍛鍊強度。
2、本身腹部贅肉少，每天又堅持做幾分鐘平板支撐，那可能1-2個月就能見到腹肌輪廓，但如果本身腹部贅肉過多，且平板支撐練一天休息幾天，可能 ...
平板支撐主要鍛鍊腰部以及臀部的肌肉群。平板支撐(plank)是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，但無需上下撐起運動，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，身體呈一線保持平衡，是被公認為訓練核心肌群的有效方法。
人體肌肉約639塊。約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60釐米，最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉約有兩 ...
1、平板支撐練馬甲線效果有限。
2、做平板支撐因為主要針對的是腹橫肌，且是一個靜態動作，對於腹直肌、腹外斜肌作用有限，且對降低體脂效果並不是很理想，單純想要透過做平板支撐來練馬甲線效果是有限的。光是做平板支撐可能練馬甲線的效果不會很好，所有可以搭配其他鍛鍊馬甲線的運動，像卷腹、仰臥起坐、抬腿運動、空中 ...