平板支撐練什麼部位

　　平板支撐可以練到全身大肌肉群，包括腹部肌群、腹內外斜肌、大腿正內側肌和其他深層肌群。雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直。

　　頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，但無需上下撐起運動，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

　　平板支撐主要鍛鍊核心肌群，是一種初級的核心力量鍛鍊。

　　核心肌群是指軀幹深層肌肉群，鍛鍊核心肌群能促進腹肌鍛鍊以及全身鍛鍊的效果，一般作為腹肌鍛鍊前的熱身動作。

　　平板支撐鍛鍊方法：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

　　平板支撐去鍛鍊腹橫肌，使我們的核心肌群更能穩定脊椎，預防下背痛等。首先將整個身體放鬆在地面上，用手肘及腳尖固定身體，然後吸氣，挺起腹部離開地面，整個人成一直線，堅持住姿勢及保持呼吸。