1、做平板支撐之前，最好能進行5-10分鐘的熱身，如果扭扭腰、跑跑步，這樣不僅能避免運動傷害，還能幫助提高鍛鍊效果。
2、做平板支撐的時候，肘關節和肩關節與身體都要保持直角，一定要保持身體的挺直，動作一定要標準。
3、做平板支撐因為主要針對的是腹橫肌，且是一個靜態動作，對於腹直肌、腹外斜肌作用有限，且對降低體脂效果並不是很理想，單純想要透過做平板支撐來練馬甲線效果是有限的。
1、平板支撐練馬甲線效果有限。
2、做平板支撐因為主要針對的是腹橫肌，且是一個靜態動作，對於腹直肌、腹外斜肌作用有限，且對降低體脂效果並不是很理想，單純想要透過做平板支撐來練馬甲線效果是有限的。光是做平板支撐可能練馬甲線的效果不會很好，所有可以搭配其他鍛鍊馬甲線的運動，像卷腹、仰臥起坐、抬腿運動、空中踩單車、平板支撐等。
1、平板支撐練馬甲線效果有限。
2、做平板支撐因為主要針對的是腹橫肌，且是一個靜態動作，對於腹直肌、腹外斜肌作用有限，且對降低體脂效果並不是很理想，單純想要透過做平板支撐來練馬甲線效果是有限的。光是做平板支撐可能練馬甲線的效果不會很好，所有可以搭配其他鍛鍊馬甲線的運動，像卷腹、仰臥起坐、抬腿運動、空中踩單車、平板支撐等。
1、蛋白粉，肌肉大多是蛋白質，在馬甲線鍛鍊後就需要高蛋白來修復和生長。而蛋白粉對於肌肉增長有比較好的效果，也能作為鍛鍊後的營養補充，所以在馬甲線鍛鍊後用溫水或涼水沖泡1-2勺飲用。當然如果日常飲食中有補充足量蛋白質就可不吃蛋白粉。
2、高蛋白食物，在鍛鍊馬甲線期間，進食一些高蛋白食物也是有必要的。像蛋 ...
1、蛋白粉，肌肉大多是蛋白質，在馬甲線鍛鍊後就需要高蛋白來修復和生長。而蛋白粉對於肌肉增長有比較好的效果，也能作為鍛鍊後的營養補充，所以在馬甲線鍛鍊後用溫水或涼水沖泡1-2勺飲用。當然如果日常飲食中有補充足量蛋白質就可不吃蛋白粉。
2、高蛋白食物，在鍛鍊馬甲線期間，進食一些高蛋白食物也是有必要的。像蛋 ...
1、香蕉，馬甲線練習中會因出汗等原因而使得體內的鉀、鈉等礦物質元素的大量流失，而香蕉中含有豐富的鉀元素，對於緩解疲勞是非常有幫助的。在訓練結束後吃上一根香蕉，能夠及時補充人體急需的鉀。
2、菠蘿，菠蘿中含有比較豐富的果酸，能幫助身體恢復，緩解馬甲線練習中導致的肌肉疲勞，再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質， ...
第一、 如果你是一個意志力堅定的人，你可以不用請教練，自己可以在網上找一下練馬甲線的教程，跟著練習，堅持一個月就會有很好的效果。
第二、 如果想要效果更快更好，我建議還是請一個私教，私教更專業，也會監督你的每一個動作。
第三、 一個月時間雖然短暫，但是也不要強度太大了，身體也是需要休息的，建議每週 ...
1、香蕉，馬甲線練習中會因出汗等原因而使得體內的鉀、鈉等礦物質元素的大量流失，而香蕉中含有豐富的鉀元素，對於緩解疲勞是非常有幫助的。在訓練結束後吃上一根香蕉，能夠及時補充人體急需的鉀。
2、菠蘿，菠蘿中含有比較豐富的果酸，能幫助身體恢復，緩解馬甲線練習中導致的肌肉疲勞，再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質， ...
1、選擇合適的烹飪方式，清蒸能讓營養物質基本都能儲存下來，不會產生有害的化學物質、練馬甲線需要減低體脂含量，用清蒸的方式能較好地控制食物的脂肪含量；
2、不吃甜點糖水等，在練馬甲線的減脂塑形期間，要拒絕甜食。新增糖除增加熱量供應外不含有任何其他營養成分，也被稱為“空熱量”；
3、合理增加蛋白質攝入 ...
上斜俯臥撐 雙腳併攏，身體成一條直線，然後前傾上身，雙臂伸直，雙手抓住撐在50-70釐米高的長凳上，與肩同寬。彎曲肘部，放低身體，直到胸部輕觸物體頂部。如果你選擇的物體高度合適，那麼此時你的身體與地面的夾角約為450 。暫停一會，然後將自己推回到起始姿勢，如此重複。
胸肌下沿訓練技巧有哪些
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