平板支撐3分鐘什麼水平

　　平板支撐能夠比較輕鬆，不發抖地完成3分鐘，就說明你的核心穩定性其實還不錯。超過3分鐘，這個練習其實已經意義不大，或者說實在太過枯燥乏味。如果你能夠完成3分鐘平板支撐，你就應該增加動作難度或者練習更多動態平板支撐。

　　1、初級水平。

　　2、一般來說平板支撐如果支撐時間長，說明身體素質越好，而大部分普通人剛開始練習平板支撐能支撐1-2分鐘，練一個月後多數能達到每次堅持5分鐘左右了，所以說平板支撐2分鐘是入門水平，5分鐘是初級水平。

　　平板支撐三分鐘不算厲害。在平板支撐動作標準的情況下，3分鐘大約消耗10卡路里的熱量。平板支撐消耗的卡路里比較少，它主要是鍛鍊核心肌群的，所以建議有瘦身需求的人群可以選擇配合其他的運動，另外合理搭配飲食。

　　平板支撐的好處1、增強核心肌群

　　平板支撐可以鍛鍊核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、豎脊肌、下背肌，因為平板支撐的過程中，需要繃直腹部和腰背部，經常鍛鍊，可以使得這些肌肉更有力量。

　　2、增強平衡能力

　　平板支撐需要緊繃腿部肌，可以使腿部肌肉力量增強，有效地提高走路時的平衡力，因為很多人走路不平衡是由於缺乏腿部肌肉的鍛鍊，而導致腿部肌肉力量弱所引起的。

　　3、改善脊柱問題

　　因為在平板支撐的過程中，頭、肩、骶是在同一水平線上的，經常進行平板支撐，可以調節側歪的脊柱，改善身姿。

　　4、提高身體靈活度

　　平板支撐可以鍛鍊到身體的大部分肌肉，長期堅持鍛鍊，可以使肌肉的舒張和收縮更加自如，從而使身體更加靈活，降低受傷風險。