發力方法：
1、肱三頭肌借力，特別是推起來的時候；
2、肩部借力，三角肌前束更明顯，表現在槓鈴推起後肩部離開臥推凳平面；
3、背部借力，全程背部僵硬；
4、腰部借力，嚴重時平板臥推拱成下斜，上斜臥推拱成平板；
5、前臂借力，通常與肱三頭借力同時出現，槓鈴抓的特別緊，手臂僵硬；
借力的部位會直接或間接的參與發力過程，使一個本該由一個部位肌肉完成的動作變成多個部位同時參加，結果刺激不充分還容易提早疲勞。
1、集中注意力在胸部，練的過程中時刻謹記胸部發力，其他部位儘量放鬆，下拉位置要低，推上去推到頂點，要頂峰收縮幾秒。
2、挺胸沉肩，沉肩方向是往腳的方向。
3、下背部離開平板一手掌距離，上背部和臀部接觸平板，肩胛骨微收。
4、推之前儘量吸氣，注意力全部在胸部上，憋氣推上去，頂峰收縮，呼氣也可以放下去以後再呼氣，注意是慢慢在胸肌的控制下放下去，憋氣時力量是最大的。
1、抬手俯臥撐：這個動作非常的簡單，他的支撐點就是腳尖與雙手，在下落到地面時，你的雙手要抬起，當你的雙手抬到頂峰時，這時你的肩胛骨是收縮的，經常練習你會感覺到胸肌的發力。
2、跪姿抬手俯臥撐：這個動作與上面動作相似，但有不同之處就是雙膝蓋跪地，這個動作也是讓你找到俯臥撐對胸肌的發力。
1、抬手俯臥撐：這個動作非常的簡單，他的支撐點就是腳尖與雙手，在下落到地面時，你的雙手要抬起，當你的雙手抬到頂峰時，這時你的肩胛骨是收縮的，經常練習你會感覺到胸肌的發力。
2、跪姿抬手俯臥撐：這個動作與上面動作相似，但有不同之處就是雙膝蓋跪地，這個動作也是讓你找到俯臥撐對胸肌的發力。 ...
1、剛開始練找不到背闊肌發力感覺的，往往是手臂借力太多，所以剛開始不要上太大重量，先用小重量找感覺，哪怕用空杆。為了避免手臂借力太多，可以用手“勾”住槓鈴，而不是握住槓鈴，這是一個技巧。
2、當你背闊肌收縮的時候，胸肌應該舒張。為了感受背闊肌發力，槓鈴提到最高點，你的胸肌應該是挺起來開啟的狀態，做這個 ...
1、排尿鍛鍊法：
患者坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識的收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意，不可用併攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反覆排尿、止尿、排尿、止尿，就像反覆開關水龍頭一樣。有的人開始時止不住尿流，多做幾次也能掌握。
2、波浪式鍛鍊法：
坐在椅子 ...
1、唱歌在胸聲區發聲中，喉咽腔應處予自然擴充套件的控制狀態。這一方面加大了喉腔共鳴效果。
2、另一方面在氣息衝擊力量較弱的情況下，使上部共鳴能在咽腔貫通的空間中， 與胸腔共鳴形成諧和，以確保胸聲區的發聲與自然聲區的發聲取得共鳴位置上的統一。
3、但必須注意，應在自然的狀態中進行咽腔的擴充套件動作。 ...
臥推主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。臥推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作(除俯臥撐外)無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規定動作。 ...
第一、 首先仰臥在啞鈴凳上，然後雙腳自然放在地上，雙手舉起啞鈴，兩手拳眼相對。
第二、 第二步向上推起，兩肘向內收，夾肘的時候胸肌用力。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。儘自己最大的努力。
第三、 在舉啞鈴的過程中，注意呼吸頻率和速度，根據自己的節奏和方式進行呼吸，儘量用鼻子呼吸。
...
臀部在下肢中佔據的位置非常大，尤其是臀大肌，它的功能是透過收縮使大腿股骨做伸的動作，大白話說就是把大腿往身體後方拉，這個力量也正是我們走路時身體向前推進的主要來源。
臀部啟用參與走路的動作後，不僅可以讓原本緊實的小腿肌肉得到放鬆和休息，解決長時間行走後小腿痠脹的問題，還能時時刻刻鍛鍊到臀部肌肉，可以說 ...