屈蹲撥球：幼兒蹲下，把籃球放於身前，左右手手指開啟，手腕擺動，在身前左右撥動籃球，將球控制在身前，在幼兒能左右熟練的撥動、控制好籃球后，可以要求幼兒目視前方，用手指手腕讓籃球圍繞著的身體轉圈；小球過山洞：幼兒站立，兩腳開啟略寬於肩，彎腰，稍稍屈膝，將球放於身前，運用手指、手腕撥動籃球，使籃球穿過自己的兩腳，來回拔動。左右手交替進行。
屈蹲撥球：幼兒蹲下，把籃球放於身前，左右手手指開啟，手腕擺動，在身前左右撥動籃球，將球控制在身前，在幼兒能左右熟練的撥動、控制好籃球后，可以要求幼兒目視前方，用手指手腕讓籃球圍繞著的身體轉圈；小球過山洞：幼兒站立，兩腳開啟略寬於肩，彎腰，稍稍屈膝，將球放於身前，運用手指、手腕撥動籃球，使籃球穿過自己的兩腳，來回拔動。左右手交替進行。
1、發展手指手腕上肢力量練習，是提高手指手腕上肢集中爆發用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和爭奪球的能力。
如做指臥撐，手是高位；兩臂平舉，掌心向下，快速屈伸手指練習；重球做傳、接球及投籃動作練習：快速連續傳接球、單、雙手長傳球練習等。
2、發展腰腹力量練習，是對控制球和身體重心，保持身體平衡，以及協呼叫力，保護球等起著十分重要的作用。
如仰臥舉腿、俯臥挺身、懸垂舉腿練習；跳起空中折體、轉身練習：跳起空中傳球、接球練習等。
3、發展下肢力量的練習，對少年兒童籃球運動員主要是提高下肢爆發用力的能力。
如蛙跳、多級跳、連續縱跳摸高練習：負重槓鈴快速提踵練習；負重半蹲、半蹲跳、原地臺階交換跳等練習。
1、發展腰腹力量練習
發展腰腹力量練習對控制身體重心，保持身體平衡，以及協呼叫力，保護球等起著十分重要的作用。而有目的地加強和提高腰、腹部肌肉收縮和舒張的能力則是提高腰、腹部力量的關鍵。這方面的聯絡方法主要有：仰臥舉腿、仰臥折體、俯臥挺身、懸垂舉腿練習、利用槓鈴負重轉體、“８”字型繞環、體前屈伸等練習、跳起空中折體轉身練習、跳起空中傳球接球練習等。
2、發展上肢力量練習
發展上肢力量主要是提高上肢集中爆發用力的能力，提高手臂控制球、支配球和爭奪球的能力。可以做一下指臥撐來鍛鍊手指和手掌的力量。其次，還可以將兩臂平舉，掌心向下，做快速屈伸手指練習。用輕槓鈴做臥推、推舉、抓舉等舉重練習也會提高上肢力量。另外，還可以做俯臥撐，快速連續傳接球，單、雙手長傳球練習等，都可以鍛鍊上肢，並提高你的籃球水平。
3、發展下肢力量的練習
發展下肢力量對青少年籃球運動員來說主要是提高下肢爆發用力的能力。安排訓練時要注意多做動力練習，少做靜力練習，負重輕。這方面的練習如蛙跳、立定跳、多級跳、連續縱跳摸高練習、負重槓鈴快速提踵練習、負重半蹲、半蹲跳、原地臺階交換跳等都可以提高下肢的力量。
4、力量素質訓練中應注意的問題
力量訓練中需要注意以下幾點：
（1）根據籃球運動特點，訓練中要特別加強爆發力訓練，同時兒童少年應以輕、快的力量練習為主。
（2）力量素質訓練要與靈敏、彈跳、速度等素質和籃球技術練習結合進行，使力量成為“活力”。
（3）力量訓練後，注意肌肉放鬆，要使肌肉既有力量又有彈性。