幾點睡覺算熬夜

　　十一點以後睡覺基本上就屬於熬夜了，正常情況下凌晨十二點到兩點是睡眠的最佳時間。一般來說正常的睡眠時間應該從夜晚的十一點開始，如果十一點以後再睡覺，可能會影響到睡眠質量，也很難以充分的保證可以進入深度的睡眠。

　　人體的正常睡眠分為淺睡眠和深睡眠，深睡眠往往有更好的睡眠質量，因為睡眠質量是大腦的休息和身心的恢復。總而言之如果十一點以後睡眠，就難以進入深睡眠的狀態。因此十一點以前早點休息，能更好的保證睡眠質量。

　　熬夜對身體有很多損害，像皮膚容易老化、抵抗力下降，身體容易出現各種感染，或者是胃腸道的疾病。另外，記憶力也有損傷，同時視力可能也會出現下降，因此要保證一個良好的睡眠，不熬夜。

　　1、從內分泌的角度上說，11點後入睡屬於熬夜。而真正意義上說，0點入睡屬於熬夜。

　　2、對於熬夜的定義，很多人會覺得是在晚上超過某個時間不睡覺才是叫做熬夜，其實並非這樣來理解。熬夜是指深夜的時候不睡覺，或者一整晚不睡，也泛指在深夜的時候忍著睡意卻不入睡。

　　3、不管是半夜的時候還在繼續工作，從事著和白天一樣的工作，還是在白天的時候休息，在晚上的時候集中精力去工作。這些都可以算是熬夜。甚至，即使明明早早上床睡了覺，但卻只睡了兩三個小時，遠遠達不到需要的睡眠時間，這種情況也算是熬夜。

　　4、熬夜容易上火：經常熬夜的人對這點深有體會，熬夜後第二天，有些人會感覺到自己聲音嘶啞、喉嚨疼痛、口乾口燥等症狀，這些都是上火的表現，即熬夜後陰氣不足、陽氣偏亢而導致。

　　5、容易感冒：在熬夜之後，人體在虛火上升的狀態下，正氣不足，抵抗力下降，這時候身體容易遭受外來的邪氣入體，常見如外感風邪發生感冒等。

　　6、引發多種慢性疾病：如果人體長期日夜顛倒，身體會因為處於這種陰陽失去平衡的狀態下如導致多種慢性疾病接踵而來。雖然有時候一時半會並不會感覺到熬夜帶來的傷害，但是日積月累，在一定的時間點身體便會爆發出來。並且，隨著年齡的增長，熬夜的副作用會越來越明顯。

　　7、增加致癌風險：熬夜會搗亂人體的生物鐘，增加患癌的風險。其實早在2007年，世界衛生組織已經把熬夜定義為2a類的致癌因素。

　　睡夠8小時還算熬夜嗎

　　醫生表示，正常入睡時間是22點至23點，最好的睡眠時長是7-8小時。睡眠是一個過程，如果晚睡則不能完成整個節律。一旦激素分泌時間過去，就不會再分泌了。因此，晚睡還會影響人的記憶力、注意力等。

　　幾點睡覺算熬夜？

　　一般來說，晚上超過11點還沒睡就算熬夜了。晚上11點是身體新陳代謝的開始，很多部位都會在此時開始休息或修復，特別是肝會開始排毒。

　　晚上10點左右睡的話，人就能更快進入深度睡眠，人體處於深睡眠狀態中，消耗的能量比較低，身體就能得到更充足的休息、更好的修復。如果超過11點還不睡，人的深睡眠時間就容易縮短，深睡眠時間會減少，睡得越晚就越少，對身體的損傷也會越大。

　　不過，每個人的生活習慣、工作時間的安排都不一樣，也不能斷然的以幾點睡才算熬夜作為標準，調節睡眠的影響因子，有生物鐘和睡眠自我平衡，也就是說除了要睡夠，還要保持規律性。

　　根據自己的生物鐘來推算，並且保持一定的規律作息，比如說經常晚上凌晨2點睡，早上10點多起，睡眠週期穩定，準確的說也算不上熬夜。如果睡眠時間不規律、睡眠週期紊亂，時間還不夠，就真的算是熬夜了。

　　熬夜的危害：

　　第一、容易發胖

　　一些睡眠嚴重不足的人，特別是睡眠少於七個小時的人，更容易會發胖。這是因為睡眠不足，使人體內分泌更多的激素，讓人產生飢餓感，同時會進食更多，所以容易導致肥胖的發生。

　　第二、可能會導致糖尿病

　　如果經常熬夜的人，其患糖尿病的機率多於睡眠規律的人，如果一個人每天的睡眠時間少於五個小時，那麼他發生糖尿病的機率是正常人的兩倍以上。

　　第三、容易引發心臟病

　　作息不規律或熬夜的人，更容易會引發心臟病。有研究證明，每天睡眠時間不足五個小時的人，其心臟病的發病率比正常休息的人高出百分之45-50以上。

　　第四、血壓會升高

　　經常熬夜以及睡眠不足，會產生睡眠障礙症，而睡眠障礙症的人容易引起慢性的血壓升高，睡眠障礙症越嚴重，而血壓會越高。

　　第五、容易引起交通事故

　　有報告表示，很多高速公路上發生的交通事故、嚴重的車禍，都是因為司機的睡眠不足導致的，所以睡眠不足的人如果開車，可能會對生命造成很大危害。

　　第六、容易引發抑鬱症

　　睡眠不足的人容易患精神上的疾病，他們患上抑鬱症的機率更高。一般精神疾病的人都有酗酒的習慣。經常熬夜和睡眠不足的人還容易產生自卑感。

　　第七、兒童會引發行為障礙

　　如果兒童熬夜、睡眠不足或睡眠質量差，會導致行為障礙。兒童正在長身體的時候，他們大部分時間需要在睡眠中度過，當休息不好時，會影響身體的發育，從而產生行為理障礙，如注意力不集中和精神萎糜等。