建議高中生三餐用時至少兩小時+這樣飯後孩子們可以走走聊聊

　　建議高中生三餐用時至少兩小時

　　高中生三餐

　　3月7日上午，有位代表在小組會議發言時指出，在高考激烈競爭的壓力之下，“只要學不死就往死裡學”的畸形教育意識在社會、學校和家長群中蔓延。學生的興趣發展、社會交往空間幾乎為0。更可怕的是，很多高中尤其是重點高中，學生吃飯、睡覺這兩項最基本的生存需求都無法保障，學校規定學生吃飯的時間為20至30分鐘，很多孩子經常從餐廳拿著一個餅就往教室跑，稀飯太熱也沒時間喝，長期吃飯不規律導致很多孩子得了胃病、便秘等疾病。她建議，要確保高中生三餐用時至少兩小時。代表建議高中生每餐用時40分鐘，孩子們吃過飯之後還能和同學們走一走、聊一聊等。

　　按時吃飯是幾點到幾點？

　　人體消化吸收食物的時間，決定了一日需要三餐，且決定了三餐的間隔時間。因為各種原因，每個人的用餐時間不太一樣，但每餐之間的間隔時間應該相對固定。

　　早餐和午餐的間隔時間為4-6小時，午餐和晚餐的間隔時間為6小時左右；扣除睡眠時間，晚餐到第二天早餐的時間大約是5-6小時。

　　“4-6小時”的間隔期符合人體消化吸收食物的時間需要。這不是營養學專家規定的，而是人的胃腸道和生理代謝反應規律決定的。

　　具體如下：

　　一日三餐

　　早餐：7-8點

　　人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。

　　如果吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。

　　所以，能在7點左右起床後20-30分鐘再吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。另外，早餐與中餐以間隔4-5小時為好，也就是說，早餐在7-8點之間為好。

　　午餐：12點

　　午餐是一天當中最重要的一頓飯，它提供的能量佔一個人全天消耗能量的40%。

　　現在很多上班族的午休時間短，總是匆匆花一二十分鐘吃午飯，中間還要接電話、發簡訊、刷微博、看朋友圈，吃完連吃的是什麼都不記得了。

　　我們提倡午飯不僅要吃得飽、吃得好，更要吃出一種“境界”。

　　什麼境界？午飯的半小時一定是專屬於你自己的，它不屬於工作、不屬於糾結的心境或是失衡的心態，它只屬於你和你的食物。

　　晚餐：5-7點

　　晚上8點之後最好不要再吃任何東西，飲水除外。並且，晚餐後儘量在4個小時內不要就寢，以便讓食物有充分的時間進行消化。

　　需要注意的是，腸胃最怕不守時、不規律的情況，但很多工作忙的朋友最容易晚餐不守時。

　　比如平時都是18點吃晚飯，但這幾天因為各種原因改到20點才吃，過兩天又提前到17點吃，沒幾天又變成21點吃，這樣就會造成胃的守時混亂：胃液已經分泌了，但是胃裡面沒有食物，導致胃液直接侵蝕胃黏膜，時間久了就容易引發胃潰瘍。

　　另外，不按時吃飯還可能會導致膽汁淤積，增加結石的風險。如果吃得過晚，還會影響夜間的睡眠，也會增加肥胖的風險。

　　加餐：上午9-10點 下午3-4點

　　有些加班族，午餐與晚餐間隔時間過長，我們可以在餐次之間進行輔助加餐，以彌補營養供給不足的問題。

　　兩餐之間是進食水果的最佳時期。一般可以在每天上午9-10點、下午3-4點適量吃點水果、酸奶、堅果等食物。

　　血糖餐前餐後兩小時正常值是3.9-6.1mmol/l，超過7.0mmol/l考慮糖尿病。

　　血清中的糖稱為血糖，絕大多數情況下都是葡萄糖。體內各組織細胞活動所需的能量大部分來自葡萄糖，所以血糖必須保持一定的水平才能維持體內各器官和組織的需要。正常人在清晨空腹血糖濃度為80~120毫克%。空腹血糖濃度超過130毫克%稱為高血糖。如果血糖濃度超過160~180毫克%，就有一部分葡萄糖隨尿排出，這就是糖尿。血糖濃度低於70毫克%稱為低血糖。

　　三餐兩宿是豬1、人類飼養、馴服的動物才可能有三餐，羊、馬、牛、狗、兔子、雞豬。其他：老鼠、老虎、蛇、猴都是保留野性，有食物就吃，無所謂三餐。2、羊、馬、牛算是二餐，都為放養常是早晚各一次。3、雞白天常不睡覺，只能算一宿。