高中生的三餐食譜

　　1、早餐：牛奶250ml 、麵包需要麵粉200克、煮雞蛋50克；

　　2、午餐：米飯、蘑菇炒肉片包括鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、澱粉、蛋清、味精， 炒青菜包括青菜200克、植物油5克、味精、鹽適量；

　　3、晚餐：饅頭、百合蝦包括蝦仁50克、胡蘿蔔25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、澱粉、味精、鹽適量，牛肉菜湯包括捲心菜50克、豆腐乾50克、胡蘿蔔50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克、味精、鹽適量。

　　1、早餐：小麥麵包50克，牛奶麥片粥75克（牛奶與麥片的比例是2:1即牛奶：麥片=2：1），涼拌黃瓜100克；點心（大約10點鐘）：水果50克，枇杷是不錯的選擇。

　　2、午餐：米飯100克，西紅柿炒雞蛋200克（西紅柿跟雞蛋的比例也是2比1），抄油菜100克；點心：水果100克，以梨子為最佳。

　　3、晚餐：小米粥200克。蝦仁拌菠菜150克（蝦仁與菠菜耳的比例是10比1），還有炒苦瓜100克。

　　4、夜間加餐：200克麵包和400毫升的牛奶。

　　1、最好是每日三餐，每餐主食不要超過100克。蔬菜可以吃綠葉蔬菜比如白菜、菠菜、芹菜、冬瓜、黃瓜、苦瓜等，這些蔬菜的總量可以在500克~800克之間，分到三餐中食用。減肥除了嚴格控制飲食以外，每天要堅持中等強度的運動90分鐘以上，建議減肥速度不要太快。減的太快容易造成機體抵抗力的降低，一週內減1~2斤就可以。

　　2、減肥是一個長期堅持的過程，必須有毅力，科學有效的減肥方法也是透過長期堅持運動以及控制飲食來實現的。營養減肥三餐食譜的飲食原則，就是以清淡易消化為主。