彈跳主要需要那些肌肉怎麼訓練

　　彈跳主要訓練的是是腓腸肌和跟腱，無器械鍛鍊方法，

　　1、用腳尖掂起，然後再把腳掌方平，再用腳尖掂地，每15分鐘休息一次，腳尖掂起，半蹲，儘可能堅持較長時間；

　　3、全蹲，每蹲5分鐘站起來休息一次，蹲跳，腳尖抬起，蹲著跳；

　　3、進行短跑、各類跳躍、高翻、提踵等訓練；

　　有器械的鍛鍊可以進行負重深蹲等動作來增強腿部肌肉。

　　彈跳主要依靠腓腸肌和跟腱。

　　腓腸肌：是指小腿後面淺層的大塊肌肉，俗稱小腿肚子。腓腸肌以兩個頭分別起自股骨的內、外上髁，比目魚肌在腓腸肌的深面，起於脛、腓骨上端的後面，兩肌在小腿中部結合，向下移行為粗壯的跟腱止於跟骨結節。

　　跟腱：是指在足跟與小腿之間有一條很粗壯結實、繃得很緊的肌腱。跟腱長約15釐米，是人體最粗大的肌腱，由小腿三頭肌：比目魚肌、腓腸肌內、外頭。肌腱在足跟上方約15釐米處融合形成。

　　1、彈跳力訓練，彈跳力好，彈跳力度高，容易進行扣籃。

　　2、耐力訓練，耐力訓練最好的方式為中長跑，初級開始長度為2000米，隨著體能提高可以漸漸提高長跑長度。

　　3、肌肉訓練，肌肉訓練可以透過俯臥撐進行訓練，儘可能多做。

　　4、上肢力量練習，籃球運動中投籃是一個十分重要的動作，需要有比較好的手感之前還需要有比較充足的爆發力，上肢爆發力的鍛鍊，可以透過舉啞鈴進行鍛鍊。

　　5、團隊配合，籃球運動需要整個團隊的配合和默契，加強平時團隊人員的相處時間及團隊的集體的活動，培養團隊默契。