形體訓練正確方法

　　1、挺胸轉身，雙腳分開與肩同寬，抬頭挺胸，雙臂向兩側平舉，然後身體緩緩地向右後方轉動，再向左後方轉動，反覆各做30-50次。

　　2、雙手託天，自然站立，雙手手指交叉，掌心向上，吸氣的同時，朝頭頂做託天動作，抬頭挺胸，並提起腳後跟，然後一邊緩緩吐氣，一邊放下雙臂，反覆做20-30次。

　　3、身體拱橋，平躺在床上，以頭和腳為支援點，把身體拱橋似的撐高，停留15秒後，將身體躺平，反覆做20-30次。

　　4、提拉肩胛，身體自然站立抬頭，雙手握拳挺胸向後提拉肩胛，深吸氣，然後慢慢呼氣放下雙臂，反覆做30——50次。

　　5、俯臥提重，鍛鍊前先取俯臥位，趴在與肩同寬的長凳上，兩手下垂，用最大力氣提起重物，測試一個提拉時背肌的最大負重量。

　　形體訓練的方法有：

　　1、靠牆站立法：就是說，身體背靠著牆，讓後腦勺、肩胛骨、臀部、腳後跟都能與牆面呈點的接觸，這樣就能體會到正確的站立時的身體各部位的感覺了。之後，可以每天練習，比如每天靠牆站立二十分鐘，或者分時間段來練習體會站立的感覺。

　　2、俯臥支撐法：這種方法還對我們練習腹肌力量很有幫助。具體來說就是，先讓身體面朝下俯臥，然後用手肘和腳前掌支撐起身體，使身體除小臂、手肘部和腳前掌與地面接觸外，身體的其他部位都離開地面並與地面平行，注意肩要放鬆，胸不要往裡含，要和地面平行，腰背也是一樣，要有支撐住身體的力度，保持身體平直的緊張度。這樣保持一會兒，堅持不了的時候就恢復俯臥的姿勢，然後不斷地做三到五次。這樣有助於加強我們的腰、背、腹的力量，讓身體有支撐感，可以讓我們在站、坐、行的時候能收腹、立腰、直背，獲得支撐身體的力量和感覺，特別是平時有習慣性含胸、駝背、彎腰問題的考生，更要加強這方面的訓練。

　　1、主人最好蹲在狗狗的旁邊，發出指令讓狗狗坐下，同時輕輕的拍它後腿及臀部，經常這樣訓練狗狗。

　　2、主人可以給狗狗把鏈兒和頸圈戴上，也可以用食物去誘惑，然後拽緊狗鏈說坐下，輕輕的按幼犬的後腿，知道小狗做到正確的姿勢為止。

　　3、一定要重複的訓練狗狗坐下，等到小狗坐下後，主人再拿開手，一定要記得讓它不要動，這一部一定要穩住狗狗。

　　4、如果此時狗狗會想站起來，主人一定要按原來的位置，然後重複坐下的口令，直到他再次坐下為止，保持一段時間經過多次練習就可以完成這個動作。