彩色跑的注意事項

　　三伏天晨跑注意事項

　　一、做到及時並正確補水

　　夏天即使不出汗也要補水，那麼，在長時間運動，大量出汗後你又該怎樣正確的補水？

　　1、跑步補水，喝什麼？

　　跑步時體溫升高，身體為了平衡體溫會大量出汗。汗液的蒸發不僅會大量消耗身體水分，同時還會流失大量鹽分。因此，隨著跑步距離越跑越長，體溫也會一直維持在比較高的狀態，相應地，人體的出汗量也會居高不下，鹽分也會損失嚴重。

　　這種時候不單單需要補水，還需要補充鹽或者鈉，為身體補充能量，因此可以補充點特殊的水，比如運動飲料、淡鹽水。

　　2、如何補水？

　　永遠不要在感到渴了的時候才喝水；只要感到渴了，就要喝水。在跑步時，更要積極補水，每20分鐘補充一次，做到少量多次。補水量是體液流失量的1.5倍

　　二、量力而行，學會聆聽自己的身體

　　知道中暑的危害，跑步過程中，如果出現噁心、頭暈、嘔吐等現象，請立刻停下來到陰涼處休息。

　　不要害怕降速，夏季跑步，需要控制好心率，遵循自己的體感，必要時停止跑步。

　　三、選擇合理的跑步時間，注意防曬

　　夏季跑步可以選擇早晚氣溫低，沒有太陽的時候跑步，也可在日出前，日落後或者在陽光照射少的地方進行跑步，避免太陽暴曬，同時可以選擇速乾和輕量的空頂帽，選擇運動防曬霜，避免皮膚曬傷。

　　四、跑後降暑要注意

　　跑完降暑不要立刻吹空調，容易熱感冒。運動玩過後人體毛孔會開啟散熱，如果突然接觸冷空氣毛孔會收縮，體內的熱散不出去，加上運動後的疲勞，就特別容易熱感冒，當然跑完後立刻喝冰飲也會不行的。

　　五、跑鞋選擇

　　1、後跟要牢固，才能使腳踵穩定，不易傾斜。

　　2、後跟的上方要有適當突起的襯舌，既能保護跟腱，又不會刺激跟腱才行。

　　3、鞋帶的下方，需有襯舌，才能保護腳背及伸趾肌腱。

　　4、鞋頭最好要高且圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲充血。

　　5、鞋跟要寬大穩固，鞋底要有柔軟的的夾層，以吸收衝擊的效果。最後端須呈斜面狀，以利腳向前移動。

　　六、慢跑好處

　　減肥：慢跑的運動強度是適中，不會讓你很吃力但是也能幫助你燃燒脂肪。對於一些很忙的上班族來說，慢跑可以幫助你輕鬆的瘦身。

　　戒菸：人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為β—內啡肽的“快樂激素”，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作。

　　三伏天晨跑前要做什麼準備

　　1、身體維持伸直，左腿坐穩，右腿往上提升，兩手緊抱右膝蓋，儘可能往身體接近，屈伸大腿根部及屁股後面肌肉。

　　2、站直，右腿向前跨一大步，往下蹲90度成屈腿硬拉，右腿膝關節不必超出腳跟，左腿膝關節不必著地，屈伸髖關及大腿根部外側肌肉群。

　　3、左腳向左跨出，與肩同寬，左右手指自然收攏放置於肩膀處，前4個8拍以手為圓心順時針旋轉2拍一圈，後4個8拍反之。

　　4、左腳向左跨出略寬於肩，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。

　　做一切健身運動以前， 一定要先做暖身健身運動，這個是全部選手都瞭解並遵循的定律。因為身體的各一部分肌肉更需要先舒經舒經，以防強烈的天氣變化，造成身體的不適合，反倒傷肝。

　　1、勻速跑步我們在平時晨跑的時候一定要注意速度方面，晨跑不一定要快，但是一定要穩，勻速前進。晨跑只是為了身體在早上的代謝和迴圈，並不是要和誰比速度比誰跑的快，合理的平緩的速度才有利於心臟部位，更有利於身體的各個器官的健康。尤其是早晨的含氧量要比晚上的含氧量低很多，所以跑步過於快會讓肺部產生不好的缺氧症狀，所以晨跑一定不要去快跑。

　　2、跑步時間選擇很重要平時生活中可以在早晨上班或上學之前去進行晨跑，每次晨跑在30-60分鐘左右最好，因為剛起床人的精神和身體都沒有達到一個臨界點，還處於起床之後的緩和期，所以這時進行晨跑對於精神方面有著極大的好處，可以使人在一整天都處於精神飽滿的狀態。在晨跑時時間如果比較短，就達不到精神和身體方面的有效效果，如果時間長就會讓人的身體和精神兩方面產生一種不適的疲憊感，所以晨跑一定要適時，注意時間的掌控。

　　3、晨跑前進食在晨跑前一定要少量的吃一點早餐，在我們平時生活中一定要在早起之後留出足夠的時間去吃早餐及晨跑，而在晨跑前一定要少量的先給肚子墊一些食物，不要空腹的去晨跑，可以在晨跑前吃一些含糖分的食物。這樣就可以給身體帶去一些適量的糖分，可以支撐跑步時的身體內部迴圈。尤其是在晨跑前的10-20分鐘時間內喝上一杯溫水加麵包，這樣去晨跑更有利於身體的健康。

　　4、晨跑後做一些拉伸動作晨跑一般都是慢跑，所以在晨跑之後一定要做一些可以活動開周身的拉伸動作，這些動作可以幫助身體各個部位都變的輕快，尤其是周身的肌肉神經組織等，可以很好的放鬆和舒緩這些部位，這樣就可以讓人體各個部位都變的更為健康和活性。拉伸動作是我們平時最容易遺忘和忽視的一部分，其實不然，在運動過後的拉伸動作是非常重要的，尤其是在人運動完之後進行拉伸動作可以很有效的幫助身體各個部位都有效的得到緩解和釋放。

　　1、護目鏡，提供360全方位保護，無側漏；

　　2、隱形鼻塞或者口罩；

　　3、不要單獨購買彩色粉，質量沒有保證，

　　4、一定要記得帶官方發的雨衣，如果沒有，請自備一次性雨衣，參加完活動不要傳染別人；

　　5、裝備儘量提前領，到時去領很耽誤時間，越早玩的時間越長；

　　6、衣服可以自己DIY，越出彩越好；

　　7、準備好自己的心情和體力；

　　8、放下所有的粉飾，秀出最出彩的自己。