跑馬拉松的注意事項

　　1、帶沿的帽子。

　　對於很多跑者來說，溫度適宜的時候大家都不喜歡戴帽子跑馬。但是雨天跑馬，帽子必不可少。尤其是當雨勢比較大的時候，帽簷會防止雨水濺到臉上，甚至濺到眼睛裡，影響視線。並且帽子也能保證頭頂與臉部的乾燥，因此雨中跑馬戴帽子舒適度會增加！

　　2、一次性雨衣必不可少。

　　雨中跑馬一次性雨衣也是必不可少的裝備，比如在起跑區等待比賽的時候，一次性雨衣還能起到防風保暖的作用。當起跑之後，身體跑熱之前，一次性雨衣還能減少體溫流失，並且能夠保證身體處於乾爽的狀態。因此雨中跑馬，一次性雨衣也必不可少。除此之外，身體跑熱之後，穿一次性雨衣會非常熱；這時候可以將它脫掉，如果要丟棄的話，請丟進垃圾桶或者垃圾區，隨意仍在路上，會給後面的跑者帶來潛在的危險，當然這也是一個人素質的體現！

　　3、防水小配件。

　　如今越來越多的跑者會選擇用手機裡面的運動app紀錄自己的運動軌跡，當下雨的時候，尤其是下暴雨的時候，在戶外跑馬拉松，這個時候需要選擇防水效能比較好的腰包或者臂包，手機萬一進水可就得不償失。當然跑者腰包或者臂包並不防水，一時間買防水腰包或臂包又來不及，可以用一次性小塑膠袋將手機裹緊，然後放進腰包或臂包裡面，防水效能一樣很優秀！

　　4、及時補水以及熱量。

　　雨天跑馬因為溫度低，身體散熱性比較好，會感覺比較舒適，當然也會感覺比較悶。對於不習慣雨中跑步的跑者來說，也應該按照既定計劃補水，能量補給也必不可少，否則飢寒交迫很難堅持跑完！

　　5、舒服的跑鞋。

　　對於普通跑者來說，買一雙防水效能好的跑鞋也有點浪費；其實選一雙平時穿的跑鞋就可以了，如果鞋底磨損過於嚴重，不建議穿，最好是經過磨合期的新跑鞋，這樣抓地力、防滑效能都更好。當然跑步的過程中速度不要過快，防止打滑摔傷！

　　6、跌打藥膏、襪子、速乾衣。

　　無論是雨天還是晴天跑馬拉松都要準備跌打損傷藥物，意外總會不經意間發生，雨天跑動更易滑倒，防患於未燃總是最重要的。另外雨天還要為自己準備好跑夠的更換衣物。襪子最好選擇五指襪或者運動襪；衣服選擇速乾衣，不要穿棉質衣服跑步，一旦被雨水打溼又溼又重又不透氣，跑起來非常難受！當然如果穿壓縮衣與壓縮褲，還能略帶保暖效果！

　　1、實習期不能獨自上高速，這是明確寫在交通法規裡邊的。新手司機缺乏對速度和距離的感覺，所以在高速上行車是很危險的。如果自己的駕照還沒有過實習期，那就選擇國道出行或者找一個有三年以上駕齡的司機坐在副駕上一同出行。

　　2、出發前一天，認真檢查車況。長途出行最擔心的問題就是車輛壞在半路，如果在一些荒涼的地方車輛拋錨，那可真是叫天天不應叫地地不靈啊。在出發前去到專業的維修點對車輛進行一個仔細的檢查，看看諸如輪胎和剎車片之類長途行車關鍵的地方是否有隱患。防範於未然才是聰明人的選擇。

　　3、注意控制車速，異地違章的處理可謂是費時費力相當麻煩。新手對車速缺乏感覺，很容易超速，所以一定要控制好速度。尤其是在下高速進入匝道（通常限速40km/h）的時候，一定要有減速的意識，很多人都會在匝道里超速。

　　4、儘量不要變道。在高速上行車的時候儘量走中間車道，因為如果前方有什麼狀況中間車道有更多的躲避選項。如果沒有特殊情況不要頻繁變道，很多交通事故都是因為變道引起的。如果必須要超車或變道，一定要打轉向燈三秒之後再進行操作。

　　5、遠離大貨車。高速上最危險的一定就是橫衝直撞的大貨車了，為了更多的收益很多貨車都嚴重超載，剎車距離長，制動效果差。所以千萬不要離大貨車太近，尤其是不要與大貨車並行，遇見大貨車能超就果斷地超過去。

　　6、保證休息。疲勞駕駛的危害想必不用多說了，尤其是新手本身經驗不足，在駕駛的時候精神會高度集中所以更加容易疲勞。開車兩個小時左右就下服務區活動一下腿腳，減緩疲勞。在車內放一些音樂或者和副駕駛的人聊天也能有不錯的效果。

　　1、 實習期不能獨自上高速，這是明確寫在交通法規裡邊的。新手司機缺乏對速度和距離的感覺，所以在高速上行車是很危險的。如果自己的駕照還沒有過實習期，那就選擇國道出行或者找一個有三年以上駕齡的司機坐在副駕上一同出行。不過大師還是建議在對自己水平沒有足夠信心之前不要貿然上高速。

　　2、 出發前一天，認真檢查車況。長途出行最擔心的問題就是車輛壞在半路，如果在一些荒涼的地方車輛拋錨，那可真是叫天天不應叫地地不靈啊。大師建議在出發前去到專業的維修點對車輛進行一個仔細的檢查，看看諸如輪胎和剎車片之類長途行車關鍵的地方是否有隱患。防範於未然才是聰明人的選擇。

　　3、 注意控制車速，異地違章的處理可謂是費時費力相當麻煩。新手對車速缺乏感覺，很容易超速，所以一定要控制好速度。尤其是在下高速進入匝道（通常限速40km/h）的時候，一定要有減速的意識，很多人都會在匝道里超速。

　　4、 儘量不要變道。在高速上行車的時候儘量走中間車道，因為如果前方有什麼狀況中間車道有更多的躲避選項。如果沒有特殊情況不要頻繁變道，很多交通事故都是因為變道引起的。如果必須要超車或變道，一定要打轉向燈三秒之後再進行操作。

　　5、 遠離大貨車。高速上最危險的一定就是橫衝直撞的大貨車了，為了更多的收益很多貨車都嚴重超載，剎車距離長，制動效果差。所以千萬不要離大貨車太近，尤其是不要與大貨車並行，遇見大貨車能超就果斷地超過去。

　　6、 保證休息。疲勞駕駛的危害想必不用多說了，尤其是新手本身經驗不足，在駕駛的時候精神會高度集中所以更加容易疲勞。開車兩個小時左右就下服務區活動一下腿腳，減緩疲勞。在車內放一些音樂或者和副駕駛的人聊天也能有不錯的效果。