1、比賽前做拉伸運動。
賽前的拉伸活動也是很重要的，因為要長時間不停的奔跑，對腿部的大小肌群有著至關重要的考驗，防止在比賽中導致腿部肌肉抽筋帶來一系列嚴重的後果。
2、比賽前不要大量飲水。
馬拉松比賽前不要大量的去飲水，一般喝一口水溼潤一下口腔吐掉即可。或者是喝一小口補充一下身體水分也可以。
3、飲食清淡，注重營養。
賽前一週飲食以米麵等碳水化合物為主，配合魚、蛋、奶等優質蛋白質。多吃水果，蔬菜，避免油膩、重口味的菜餚，減輕腸胃負擔，充足儲存身體糖原，同時注意微量元素和維生素的補充。
1、比賽前做拉伸運動。
賽前的拉伸活動也是很重要的，因為要長時間不停的奔跑，對腿部的大小肌群有著至關重要的考驗，防止在比賽中導致腿部肌肉抽筋帶來一系列嚴重的後果。
2、比賽前不要大量飲水。
馬拉松比賽前不要大量的去飲水，一般喝一口水溼潤一下口腔吐掉即可。或者是喝一小口補充一下身體水分也可以。
3、飲食清淡，注重營養。
賽前一週飲食以米麵等碳水化合物為主，配合魚、蛋、奶等優質蛋白質。多吃水果，蔬菜，避免油膩、重口味的菜餚，減輕腸胃負擔，充足儲存身體糖原，同時注意微量元素和維生素的補充。
練習瑜伽前的有以下幾點注意事項：
練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習；保持空腹和三分飽是最佳狀態；以赤腳為好，穿著寬鬆、舒適，以便身體能自由活動；不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子；宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣；練習排除大小便，減輕負擔；開始鍛鍊之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進，避免身體受到驚嚇；入浴前後半小時不要做瑜伽，血液迴圈過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。
注意事項一：懷孕前3個月，是胎兒的基礎期，最好不要同房，防止流產，因為同房可能會觸碰到胎兒，造成胎兒流產。
注意事項二：懷孕前三個月，坐胎還不是很穩定，要堅持吃葉酸，減少兒童畸形的發生率。
注意事項三：然後就是不要做重活，拿重的東西，乾重活兒可能會由於過度勞累容易滑胎，所以要多注意休息。