提示打造健康午睡有注意事項

　　每天午睡，有益心臟 2007年，哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。美國阿勒格尼學院的一項研究發現：午睡45分鐘還能降低血壓。美國托馬斯傑弗遜大學睡眠障礙研究中心主任卡爾·道格哈米基認為，其實並不需要長時間午睡，當有睏意的時候低下頭閉目養神效果也很好。

　　在12-13點間午睡，避免體重增加 哥倫比亞大學早期進行的一項研究比較了睡眠模式和肥胖症之間的關係後發現，每晚睡眠5-7個小時的人比那些每晚睡眠7-9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4個小時的人，肥胖可能性增加了73%。12-13點間，大部分人的體能都會出現衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點後午睡就會影響到晚上的睡眠質量。

　　沒有床也要打個盹，有助女性健康 美國國立睡眠基金會的一項調查發現：三分之一的女性覺得自己太疲勞了，以至於連性慾都沒了。芝加哥大學的一項研究發現，24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時，其體內的睪丸激素水平只相當於15歲的男孩。睪丸激素水平下降會降低性慾和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一樣，不一定非要侷限在床榻上。人們可以在任何地點午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無法在沙發上睡，在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。

　　午睡前來杯咖啡，提高警覺性 缺乏睡眠會導致駕駛員、倒班工人等發生安全事故的可能性上升。發表在《睡眠期刊》上的一項研究結果顯示，10分鐘的有效午睡會大大增強人體的警覺性。研究發現，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓睏倦的駕駛員提高警覺性，這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺更明顯。這是因為咖啡因的有效成分需要30分鐘才能進入大腦，所以在午睡之後，就會因為咖啡因在體內的濃度升高而充分提高警覺性。

　　睡10分鐘，提高記憶力和創造性 睡覺能將暫時性記憶轉化為永久性記憶。美國加州大學伯克利分校研究發現，人每天會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉這種衰退。發表在《睡眠期刊》上的一項研究顯示，10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長。但對於具有創造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60-90分鐘的長時間午睡。

　　1、午睡的房間必須保持空氣流通。寒冷季節保育員應在午睡前半小時關窗保持寢室溫度，其它季節全天開窗通風。午睡前拉好窗簾，為幼兒創設一個良好的睡眠環境。

　　2、根據季節及時更換幼兒被褥，為體弱兒和易生病的幼兒準備較厚的被褥。保教人員要相互配合，做好睡前的準備工作:保育員必須先清掃地上的垃圾，用半乾的拖把拖淨灰塵，待地板乾燥後鋪上小床。床鋪不應有雜物。

　　3、每位幼兒的床鋪、被褥、枕頭均有統—標誌，保證寢具專人專用。床鋪的標誌在床體右上角，標誌清晰;被褥、枕頭均繡有幼兒姓名，便於教師、幼兒分辨。

　　4、合理安排幼兒午睡的床位，體弱的幼兒應安排在背風處，體質較好、怕熱的幼兒可安排在通風處（但不能吹過堂風)。易尿床和活潑好動愛說話的幼兒睡在教師照顧得到的地方，咳嗽的幼兒最好與其它幼兒有一定的距離。全體幼兒頭腳交叉睡。

　　5、提醒幼兒睡前小便，不帶髮卡，玩具等物品入寢室。

　　1、緩解疲勞，經歷了整個上午的工作與學習，人體體力與腦力都會被逐漸消耗，身體容易產生疲勞感。中午睡一下午覺有助於消除疲勞，恢復精神，既能舒緩神經，還能緩解機體痠痛，讓倦怠的身體得到體力的補充，減少困頓感。

　　2、提高記憶力。人如果處於疲勞狀態，腦力、記憶力都會有所下降，美國研究人員發現，午睡可大幅度提高人的精力和警覺性；德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不僅能消除疲勞，而且還可以增強記憶力。

　　3、提高創造力。連續工作時間長了，人就很容易走進一個死衚衕裡，遇到難題無法從不同的維度進行思考，影響工作的質量與效率。而中午休息一會，有助於緩和神經系統，令大腦的運作恢復正常，從而開啟思路，打破思維的僵局。

　　4、美容養顏。對於工作壓力大的人來講，時刻保持美麗的容顏簡直是一件奢侈的事。但如果在匆忙的一天裡睡個午覺，可以讓大腦和身體得到雙重休整，能讓你氣色變得更好，具有美容養顏的效果。

　　5、保護心臟。有調查與研究顯示，那些有午休習慣的地區與國家，得冠心病的機率較低，而每週午休3次以上，每次午休30分鐘的人，可以讓心臟病猝死的風險降低37%，科學家認為，這或許是因為午休對人體心血管系統具有舒緩作用。

　　6、提高免疫力。在中午12點-1點的時間段裡睡個短短的覺，有助於刺激體內的淋巴細胞，提高人體的免疫能力，從而減少人體患病的機率。