賽前注意事項：
1、 早餐不宜多吃，以清淡為主；
2、 不要過早脫衣服，保持體溫，防止受傷；
3、 臨賽前30分前適應進行慢跑，提高自己的體溫，高心臟等的適合力；
4、 跑馬拉松決不要攀比，不要跟著別人的步伐。否則會破壞自己原有節奏；
5、跑半程馬拉松不要飲用含糖飲料，跑全程要在20公里後要適量補充含糖飲料或自備的能量飲品；
6、跑全程一般視情況15公里後開始補水，一次少量，太早補水或喝過多容易引起腹痛或尿急。
賽後注意事項：
1、 迅速保溫、補水、補充碳水化合物，切記不要吃的太多。賽後吃稀飯及清淡的麵條。
2、 賽後當天不可以蒸桑拿、泡熱水澡等；
3、 可按受按摩；
4、 賽後24小時可進行10—20分鐘慢跑。
跑馬拉松的注意事項：
1、每大約跑到10分鐘至20分鐘時都會遇見第一次“難受”階段，叫做“第一極限狀態”，這是人體中的正常現象，處置方法非常簡單，放慢跑速調節呼吸或行走2至3分鐘即可，當“難受”勁過去再跑就沒有問題了；
2、通常沒有馬拉松訓練的人每當跑到30公里至35公里左右會遇到人體中的“運動性生理極限”狀態，包括肌肉痛、關節痛，極強的疲勞感，包括有放棄的心理產生等，如果是最好放棄比賽，不要逞強；
3、每一個跑馬拉松的人最好自己跑自己的，決不要攀比，否則會破壞原
跑馬拉松的注意事項：
1、穿短跑短衫；
2、運動鞋選輕並且鞋底軟的長跑鞋；
3、在跑前1小時吃飯；
4、跑的過程中儘量不要飲水，渴了潤潤嘴即可；
5、馬拉松關鍵是堅持，用毅力剋制；
6、呼吸要用舌頭頂住上顎，讓空氣透過舌頭潤溼再進入肺，用鼻撥出，這樣可以減少呼吸對身體的傷害。
1、帶沿的帽子。
對於很多跑者來說，溫度適宜的時候大家都不喜歡戴帽子跑馬。但是雨天跑馬，帽子必不可少。尤其是當雨勢比較大的時候，帽簷會防止雨水濺到臉上，甚至濺到眼睛裡，影響視線。並且帽子也能保證頭頂與臉部的乾燥，因此雨中跑馬戴帽子舒適度會增加！
2、一次性雨衣必不可少。
雨中跑馬一次性雨衣也是 ...
1、比賽前做拉伸運動。
賽前的拉伸活動也是很重要的，因為要長時間不停的奔跑，對腿部的大小肌群有著至關重要的考驗，防止在比賽中導致腿部肌肉抽筋帶來一系列嚴重的後果。
2、比賽前不要大量飲水。
馬拉松比賽前不要大量的去飲水，一般喝一口水溼潤一下口腔吐掉即可。或者是喝一小口補充一下身體水分也可以。
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第一、 晨跑的時間
一般是在早上6 00~7:00這對段時間跑步稱為晨跑。如果室外還很黑的話，則應該等到天亮的時候才能去晨跑，以免看不清路而摔倒。
第二、 晨跑的環境
晨跑的環境也很重要，不能在馬路上晨跑，否則將會發生危險，一般可以選擇在公園、廣場等地方進行晨跑。
第三、 晨跑前喝水
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馬拉松已經成為風靡全球的運動，每次馬拉松比賽總是會有跑友們身體不支，無法跑到終點。
尤其是進入10月來，全國大部分地區天氣已轉冷，甚至會有下雨的情況出現。對於跑馬拉松的跑友們來說更是不小的挑戰。
那麼在跑前，跑步過程中需要注意什麼呢？
長沙市第三醫院康復科主治醫生張磊表示：馬拉松跑步中最常見的 ...
奔跑10到20分鐘後，放慢跑速調節呼吸或行走2到3分鐘。如果是初次跑馬拉松，注意奔跑時放慢跑速調節呼吸或中間行走2到3分鐘。不要攀比，保持平常心，注意自己的節奏。跑全程馬拉松的人在20公里後要適量補充含糖飲料或自備的能量飲品。臨賽前30分前適應進行慢跑，進行熱身。 ...
1、大約跑到10分鐘時會遇見第一次“難受”階段，叫做“第一極限狀態”，這是人體中的正常現象。處置方法非常簡單，放慢跑速調節呼吸或行走2分鐘即可，當“難受”勁過去再跑。
2、通常沒有馬拉松訓練的人會遇到人體中的“運動性生理極限”狀態，包括肌肉痛、關節痛，極強的疲勞感，包括有放棄的心理產生等。這時候應放慢 ...
1、比賽前的訓練很關鍵：比賽之前的訓練專案的話一方面可以很好的鍛鍊我們的體能另一方面的話也可以很好的起到促進我們的耐力的作用的，所以在平時生活中的話我們在跑馬拉松之前是需要加強我們的訓練計劃的，以免會造成跑馬拉松的時候造成我們的身體健康造成一定的不利影響。
2、補充能量很重要：在平時生活中跑馬拉松的時 ...