跑馬拉松需要注意什麼

　　馬拉松已經成為風靡全球的運動，每次馬拉松比賽總是會有跑友們身體不支，無法跑到終點。

　　尤其是進入10月來，全國大部分地區天氣已轉冷，甚至會有下雨的情況出現。對於跑馬拉松的跑友們來說更是不小的挑戰。

　　那麼在跑前，跑步過程中需要注意什麼呢？

　　長沙市第三醫院康復科主治醫生張磊表示：馬拉松跑步中最常見的意外情況就是低血糖、抽筋，天冷的話對心血管會有影響，對於有這方面基礎疾病的人來說，易引起心臟病的發作。

　　曾經在賽場上就發生過一位60多歲的跑友，堅持跑完全程後，在

　　1、大約跑到10分鐘時會遇見第一次“難受”階段，叫做“第一極限狀態”，這是人體中的正常現象。處置方法非常簡單，放慢跑速調節呼吸或行走2分鐘即可，當“難受”勁過去再跑。

　　2、通常沒有馬拉松訓練的人會遇到人體中的“運動性生理極限”狀態，包括肌肉痛、關節痛，極強的疲勞感，包括有放棄的心理產生等。這時候應放慢速度甚至採用走跑結合的方式，主動加深呼吸，一般兩三公里後會挺過極點，迎來“第二次呼吸”。

　　3、自己跑自己的，決不攀比。保持原有節奏。

　　4、20公里後適量補充含糖飲料或自備的能量飲品，視情況15公里後開始補水，一次少量，太早補水或喝過多容易引起腹痛或尿急。

　　跑馬拉松的注意事項：

　　1、穿短跑短衫；

　　2、運動鞋選輕並且鞋底軟的長跑鞋；

　　3、在跑前1小時吃飯；

　　4、跑的過程中儘量不要飲水，渴了潤潤嘴即可；

　　5、馬拉松關鍵是堅持，用毅力剋制；

　　6、呼吸要用舌頭頂住上顎，讓空氣透過舌頭潤溼再進入肺，用鼻撥出，這樣可以減少呼吸對身體的傷害。