跑馬拉松的注意事項：
1、每大約跑到10分鐘至20分鐘時都會遇見第一次“難受”階段，叫做“第一極限狀態”，這是人體中的正常現象，處置方法非常簡單，放慢跑速調節呼吸或行走2至3分鐘即可，當“難受”勁過去再跑就沒有問題了；
2、通常沒有馬拉松訓練的人每當跑到30公里至35公里左右會遇到人體中的“運動性生理極限”狀態，包括肌肉痛、關節痛，極強的疲勞感，包括有放棄的心理產生等，如果是最好放棄比賽，不要逞強；
3、每一個跑馬拉松的人最好自己跑自己的，決不要攀比，否則會破壞原
跑馬拉松的注意事項：
1、每大約跑到10分鐘至20分鐘時都會遇見第一次“難受”階段，叫做“第一極限狀態”，這是人體中的正常現象，處置方法非常簡單，放慢跑速調節呼吸或行走2至3分鐘即可，當“難受”勁過去再跑就沒有問題了；
2、通常沒有馬拉松訓練的人每當跑到30公里至35公里左右會遇到人體中的“運動性生理極限”狀態，包括肌肉痛、關節痛，極強的疲勞感，包括有放棄的心理產生等，如果是最好放棄比賽，不要逞強；
3、每一個跑馬拉松的人最好自己跑自己的，決不要攀比，否則會破壞原
跑馬拉松的注意事項：
1、穿短跑短衫；
2、運動鞋選輕並且鞋底軟的長跑鞋；
3、在跑前1小時吃飯；
4、跑的過程中儘量不要飲水，渴了潤潤嘴即可；
5、馬拉松關鍵是堅持，用毅力剋制；
6、呼吸要用舌頭頂住上顎，讓空氣透過舌頭潤溼再進入肺，用鼻撥出，這樣可以減少呼吸對身體的傷害。
馬拉松已經成為風靡全球的運動，每次馬拉松比賽總是會有跑友們身體不支，無法跑到終點。
尤其是進入10月來，全國大部分地區天氣已轉冷，甚至會有下雨的情況出現。對於跑馬拉松的跑友們來說更是不小的挑戰。
那麼在跑前，跑步過程中需要注意什麼呢？
長沙市第三醫院康復科主治醫生張磊表示：馬拉松跑步中最常見的意外情況就是低血糖、抽筋，天冷的話對心血管會有影響，對於有這方面基礎疾病的人來說，易引起心臟病的發作。
曾經在賽場上就發生過一位60多歲的跑友，堅持跑完全程後，在