1、首先是準備一雙適合自己的運動鞋。應該根據自己的足弓高度，選擇舒適又能提供足夠支撐的運動鞋。
2、確保當天自己擁有良好的心理和生理狀態。在心理上別逞能，比賽步數應當量力而行，不要因為好勝心而勉強求勝。從生理上，運動首先應保證安全健康，若當天身體不適或存在關節疼痛，則不適合跑步或快走。
3、運動前應做好熱身活動，充分拉伸，時間以5-10分鐘為宜。運動結束後也不要急於坐下，以免影響血液迴流，同樣應當進行充分拉伸。
1、首先是準備一雙適合自己的運動鞋。應該根據自己的足弓高度，選擇舒適又能提供足夠支撐的運動鞋。
2、確保當天自己擁有良好的心理和生理狀態。在心理上別逞能，比賽步數應當量力而行，不要因為好勝心而勉強求勝。從生理上，運動首先應保證安全健康，若當天身體不適或存在關節疼痛，則不適合跑步或快走。
3、運動前應做好熱身活動，充分拉伸，時間以5-10分鐘為宜。運動結束後也不要急於坐下，以免影響血液迴流，同樣應當進行充分拉伸。
1、首先是準備一雙適合自己的運動鞋。應該根據自己的足弓高度，選擇舒適又能提供足夠支撐的運動鞋。
2、確保當天自己擁有良好的心理和生理狀態。在心理上別逞能，比賽步數應當量力而行，不要因為好勝心而勉強求勝。從生理上，運動首先應保證安全健康，若當天身體不適或存在關節疼痛，則不適合跑步或快走。
3、運動前應做好熱身活動，充分拉伸，時間以5-10分鐘為宜。運動結束後也不要急於坐下，以免影響血液迴流，同樣應當進行充分拉伸。
1、你的手臂應該以90度的角度前後擺動，而不是左右擺動，並與你的手相連。
2、靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然鬆弛。小步快速的行走，要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂同時也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。
3、這會讓你感覺更高、更穩、更直，也會有助於舒緩你的肚子。
4、走路很快會晤後渴了,可以喝一杯桑葉荷葉茶,不僅可以補充水分,和桑葉荷葉茶是桑葉可以消除水腫,荷葉鹼可以減少脂肪吸收,喝一杯能幫助減肥效果更好
5、從減肥的時間上看,減肥的最佳時間為飯後45分鐘，即在20分鐘內快走行程1600米最有利於減肥。如過2小時後再快走20分鐘，則減肥效果更佳，這個時間段要好好把握好。
6、一個是每週至少保證3次，每次在20分鐘以上，再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能消耗脂肪。