快速入睡妙招

　　1、正確的培養條件反射

　　培養“見床就困”的習慣想要沾床就能睡著，首先要建立床和睡眠之間的“條件反射”，做到見床就想睡。在床上不要做與睡眠無關的事，如看手機、看電視、看書等。不困的時候不上床，等有睏意時，立刻上床睡覺。如果躺了20分鐘，還是睡不著，就起來做一些放鬆的事情，如冥想，等困了再躺回床上。透過反覆訓練，你看到床的時候，就會有睏意。

　　2、增加睡眠動力

　　睡眠動力也稱為睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天除了午睡半小時以外，其餘時間不補覺。每日堅持運動1小時，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠動力。

　　3、放空負面情緒

　　睡前冥想可幫助消除負面情緒，大家可以試試“4個7秒鐘”呼吸法：躺在床上準備睡覺時，透過調整呼吸來調節睡眠。第一個7秒鐘吸氣，同時去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想象每一個部位都充滿活力；第二個7秒鐘屏住呼吸，想象身體逐漸安靜、放鬆……第三個7秒鐘呼氣，想象身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒；第四個7秒鐘屏住呼吸，然後重複總共重複做幾遍。

　　4、合適的臥具

　　平躺時將手分別伸入脖子、後背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本沒有空隙，曲線貼合，說明床墊比較適合。枕頭的高度以自己的一拳高為益，正常人睡覺時以右側臥位為宜，室溫控制在16℃~24℃為宜。

　　5、按摩安神的穴位

　　失眠時還可透過按揉安神的穴位來緩解。叩擊百會穴（兩耳角直上連線中點），可保持心情舒暢，消除煩惱。

　　1、水煮菜減肥法。該方法主張透過多吃水煮菜，少吃或不吃其他食物來遏制人體熱量攝入，達到快速減肥效果。水煮菜的製作要求是，可以選擇你喜歡的蔬菜，但是必須不放油或者只放幾滴油。調料只放一點點鹽。週期為一週。堅持下去可減重5斤左右。

　　2、黃瓜雞蛋減肥法。黃瓜熱量極低，是減肥的絕佳食物，雞蛋可以保證人體必須的蛋白質。搭配減肥效果也比較好。方法是:早上一根黃瓜加一顆雞蛋，中午兩根黃瓜加一顆雞蛋，晚上兩根黃瓜。注意雞蛋為水煮蛋，蒸雞蛋也可以，但是不可以煎雞蛋或炒雞蛋。週期為一週。

　　3、蘋果減肥法。顧名思義就是和蘋果槓上了，一天五個蘋果，早晚各一個，中午兩個，可適當加入很少量牛奶或酸奶。週期一週。

　　1、可把甘油和蛋黃混合之後擦拭沾到咖哩漬的地方，等乾燥之後，再用清水洗乾淨。除此之外，也可以試著用雙氧水(少許)、濃食鹽水和甘油的混合液去漬。

　　2、真絲、羊毛織物及其他化紡織物，染有咖哩油漬時，先用水溼潤，再用加入的肥皂液洗。絲、毛織物上的咖哩油漬，可用稀醋酸洗。也可用水溼潤，摻入50克的溫甘油刷洗，再用清水漂淨。

　　3、棉質衣服以漂白劑漂白，浸入草酸液可使咖哩顏色稍微輕淡，從草酸液中拿出衣服後，尚需用水沖洗掉草酸氣味。