1、如果想快速入睡,需要在熟悉的睡眠環境,不能隨意更改睡眠環境,避免強光、噪音影響,睡前不能有大的情緒波動,更不可爭吵。
2、睡前可以飲用一杯熱的牛奶,聽一些舒緩的輕音樂,平常可參加太極拳,健身瑜伽,八段錦等運動,調節植物神經功能。
3、睡眠姿勢。最佳的睡姿是右側臥位,因為這樣不會壓迫到肝臟,同時,人的舌根也往右邊倒,可以保證呼吸的暢通。
1、如果想快速入睡,需要在熟悉的睡眠環境,不能隨意更改睡眠環境,避免強光、噪音影響,睡前不能有大的情緒波動,更不可爭吵。
2、睡前可以飲用一杯熱的牛奶,聽一些舒緩的輕音樂,平常可參加太極拳,健身瑜伽,八段錦等運動,調節植物神經功能。
3、睡眠姿勢。最佳的睡姿是右側臥位,因為這樣不會壓迫到肝臟,同時,人的舌根也往右邊倒,可以保證呼吸的暢通。
春季是充滿活力的季節,往往中午吃完後,就會犯困了,就想睡覺,有時睡了之後,晚上睡眠質量差,有時還會失眠怎麼辦呢?男性春季睡眠沒有保證了,要想快速入睡,該怎麼辦呢?
1、溼困脾胃春季睡眠問題多
春季裡,不少男人受嗜睡、失眠、無精打采等問題困擾。“春主發陳”,春季男人人體氣血執行加速,新陳代謝旺盛,體質較弱的人,腸胃功能相應不足,腦供血不足,所以就特別容易感到睏倦。
加之空氣潮溼,水量較大,當溼氣透過人的呼吸等途徑進入人體後,容易溼困脾胃,造成整個脾胃的運作失常,使人中氣不足,會使人疲勞、乏力、頭暈和昏昏沉沉的“春困”現象。春季氣象、電磁場、日照以及人體內分泌情況等因素也會影響睡眠。
2、春季睡眠問題多多也可能是疾病先兆
大部分男人的春季睡眠問題是季節交換帶來的生理變化的客觀反應。一般持續時間不會很長,當人體慢慢適應了大自然變化後就會慢慢得到改善。
但值得注意的是,有些睡眠問題也含有一些病理因素,是一些疾病的潛在表現。
比如:精神病發作前所出現的抑鬱症狀;肝炎前期的低熱嗜睡現象;糖尿病、心臟病等慢性病因體虛引起的睏乏。有人還發現,高血壓患者在春天嗜睡,哈欠頻頻,很可能是中風的先兆。
因此,疾病引起的睡眠困擾,應及時去醫院檢查確診。另外春季容易肝火旺盛、肝氣鬱結,加上外界壓力等因素,容易引起失眠,同時要謹防肝臟疾病的發生。
對人類來說,睡眠是非常重要的一段時間。如果睡眠不足,促進食慾的荷爾蒙就會分泌增多而容易長胖,所以對於減肥中的人來說需要注意。
另外,男人在睡眠時會分泌各種荷爾蒙,改善皮膚和髮質,消除疲勞,分解脂肪,促進荷爾蒙激素的產生。因此有愛美意識的人士也要注意不能缺少睡眠。
春季要養成良好的睡眠習慣,早睡早起,調節好生物鐘,合理運動科學飲食。
1、抓住入眠良機
春季是最適宜人們睡眠的季節,由於春天季節的特點,人們往往會感到睏倦,這時就應該合理地安排好作息時間。
人體到了夜晚,自然會體溫下降,新陳代謝減緩,身體進入放鬆狀;但是如果體溫太低,身體發冷,反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時間是晚間11:00~12:00左右。
2、吃碳水化合物、火雞和香蕉
血清素是一種大腦中的化學物質,在睡眠週期中起著主要作用。色氨酸的氨基酸(蛋白質)能夠製造血清素。
它存在於香蕉、無花果、牛奶、小扁豆、金槍魚、火雞、全麥餅乾和酸奶中,以這些食物為主進食少量晚餐有助於改善睡眠。
建議選擇合成碳水化合物(植物性食物),這樣的食物中糖類釋放慢,比如水果、燕麥和其他全穀物,還能在夜間維持血糖水平。
3、晚上九點泡個腳
現代醫學認為,人的腳掌上密佈著許多血管,用熱水泡腳能加快血液迴圈,促進腳腿部的新陳代謝。
同時,熱水具有溫和的刺激作用,由於腳掌上無數神經末稍與大腦緊密相連,刺激腳部神經,可以使人感到腦部舒適輕鬆。不僅能加快入睡,還可有效地消除一天的疲勞。
4、手機放屋外
隨著電子產品的普及,現在很多人,無論老少都喜歡睡前用手機上網刷一會兒朋友圈、聽一會兒歌或者看看小說,這樣極容易導致失眠。所以睡前要遠離手機、平板電腦等娛樂工具。
1、要做鍛鍊前熱身運動。卷腹屬於一種強度較大的鍛鍊身體活動,所以在鍛鍊之前要做好熱身運動。熱身運動可以是簡單的全身運動,如跑步,跳操,拉伸等。總之要讓身體感到發熱,肌肉有發力的感覺。
2、要在進食後2小時進行。卷腹鍛鍊運動要在進食2小時後進行,這樣才不會影響到消化系統的正常運轉。切不可飯後立即就進行卷腹的鍛鍊活動,也不要在飢餓時進行鍛鍊活動。
3、首先是平躺在運動墊上。熱身後先是平躺在運動墊上,調整呼吸到全身關節的放置位置,讓雙手放在頭枕位置上,在做好準備工作的基礎上,努力讓全身進入放鬆狀態。
4、吸氣時屈曲雙腿準備。準備工作完成以後,可以在吸氣時屈曲雙腿進入卷腹鍛鍊活動的第一步。注意吸氣與屈曲雙腿可以同步進行,屈曲後可以堅持一會兒時間。
5、呼氣時抬起頭部和肩部。 等吸氣屈曲雙腿以後,可以進入下一步動作,即在呼氣時努力的抬起頭部和肩部,這時關鍵要以腹肌收縮發力為主,雙手可以適當進行輔助發力,促使肩部抬得更高些。
6、注意不可過於屈曲頸部。呼氣時腹肌用力收縮的同時,注意不可讓頸部過於屈曲,以免給頸部帶來壓迫感。此時要努力讓後頸靠近後背的位置,以抬起肩部為主進行發力和鍛鍊為主。一般來說,每天堅持鍛鍊這項卷腹運動,每次5組,緊持5次,慢慢的就會收到效果了。