怎樣快速入睡小竅門

　　1、想要快速入睡首先建議病人睡覺前放鬆心情，避免焦慮、緊張的情緒。睡覺前也可以用溫水泡泡腳，可以聽一些舒緩的音樂，也可以進行自我的按摩安神的穴位常用的有百會、四神聰以及頭維等。如果上述辦法沒有得到改善，可以考慮一些中藥湯劑或者配合針灸、理療等對症治療。

　　2、培養“見床就困”的習慣想要沾床就能睡著，首先要建立床和睡眠之間的“條件反射”，做到見床就想睡。在床上不要做與睡眠無關的事，如看手機、看電視、看書等。不困的時候不上床，等有睏意時，立刻上床睡覺。如果躺了20分鐘，還是睡不著，就起來做一些放鬆的事情，如冥想，等困了再躺回床上。

　　3、睡眠動力也稱為睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天除了午睡半小時以外，其餘時間不補覺。每日堅持運動1小時，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠動力。

　　4、躺在床上準備睡覺時，透過調整呼吸來調節睡眠。

　　5、7秒鐘吸氣，同時去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想象每一個部位都充滿活力；

　　6、7秒鐘屏住呼吸，想象身體逐漸安靜、放鬆……；

　　7、7秒鐘呼氣，想象身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒；

　　8、7秒鐘屏住呼吸，然後重複總共重複做幾遍。

　　9、平躺時將手分別伸入脖子、後背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本沒有空隙，曲線貼合，說明床墊比較適合。枕頭的高度以自己的一拳高為益，正常人睡覺時以右側臥位為宜，室溫控制在16℃~24℃為宜。

　　10、失眠時還可透過按揉安神的穴位來緩解。叩擊百會穴（兩耳角直上連線中點），可保持心情舒暢，消除煩惱。

　　1、不要睡懶覺。形成習慣按時睡覺按時起床，擁有良好的生物鐘。如果哪一天你睡懶覺了，會造成第二天自己很晚都難以睡，生物鐘被打亂，想要順利入睡就難了。

　　2、晚餐早點吃。因為腸胃需要時間來代謝食物，如果吃太飽會引起腸胃不適，就難以入睡以及睡眠會被影響。

　　3、睡前儘量不要用電子產品。現在的人去哪裡都要帶上手機，平面電腦等電子產品玩一下，但是這些產品會發出藍光，影響睡眠。玩手機，電腦等人更是不願睡覺了。可以看一下書讓自己產生睡眠慾望。

　　4、臥室溫度要宜人。臥室溫度以人感覺合適為準，太冷太熱都不利於人入睡。

　　5、臥室應當黑暗無光。假如臥室黑暗無光可以讓人想睡覺，臥室亮堂堂的話人肯定沒那麼想睡覺。室外的光若照進來，要拉上窗簾。也可以選擇帶眼罩，利於入睡。

　　6、遮蔽噪音。一個人除非超級困，有較大的噪音肯定是難以入睡，說明是噪音，肯定你是改變不了的，可以選擇耳塞，讓自己處於安靜環境。

　　7、舒適的床品。被子，枕頭等柔軟舒適可以讓身體處於放鬆狀態，容易入睡。

　　1、運動有度。適時適量的運動是真的能夠幫助睡眠，運動會使你身體裡的各個器官都興奮起來，所以不妨把你喜歡的運動安排在早上。早餐前適量地運動，不僅喚醒身體，也能提高精神注意力，有助於你迅速進入一天的工作。更重要的是，早上的運動對於改善夜晚的睡眠也很有好處。

　　2、冥想入睡。失眠的時候，想像自己處於一個美好的畫面當中，可以是大草原、海邊;當然，最為有效的就是想像自己處於一個浩瀚無垠的宇宙中，看著無數閃亮的星星。

　　3、音樂調節。失眠時候可以聽一些純音樂、輕音樂或者瑜伽音樂。

　　4、睡眠姿勢。平躺，右腳舉成90度，左腳保持30度的瓷勢。雙手要保持90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。可以訓練到腹部的肌肉，大腿的肌肉也可以得到很好的伸展。

　　5、聞香助眠法，有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

　　6、用左側鼻孔呼吸法，你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

　　7、飲食方面：睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、讓大腦興奮的飲品。

　　8、4-7-8呼吸法：鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次迴圈後你就能感受到睡意。一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！