快速減贅肉的小妙招

　　1、充分咀嚼後再吃細細品嚐，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯後的能量消耗就愈高。

　　2、花點時間慢慢吃用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發出飽足訊號。所以要悠閒地進食。

　　3、吃飯時把電視關掉“邊吃飯邊做事”是飲食過量的原因之一。用餐時間要專心吃飯。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

　　4、飯後要立刻轉換心情用餐完畢後，要立刻收拾餐具。別讓食物一直襬在眼前，這點很重要。

　　5、一天三餐，規律地進食規律的飲食生活，能減少體脂肪。避免拉長兩餐間的時間以及在深夜進食。

　　6、不要陪別人吃飯若是家人的用餐時間各有不同，在一旁陪著他們，很容易便會多吃好幾餐。請拿出你的意志力來！

　　7、限定吃飯的場所限定好“只在客廳用餐和吃點心”。如此一來，平時在無意間所吃的零食便會減少許多。

　　8、留下剩飯處理剩菜是主婦發福的元兇，特別是外出用餐，菜量很多時，要記住拿出勇氣，留下剩飯。將剩菜往肚裡塞，是最壞的情況。

　　1、充分咀嚼後再吃細細品嚐，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯後的能量消耗就愈高。

　　2、花點時間慢慢吃用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發出飽足訊號。所以要悠閒地進食。

　　3、吃飯時把電視關掉“邊吃飯邊做事”是飲食過量的原因之一。用餐時間要專心吃飯。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

　　4、飯後要立刻轉換心情用餐完畢後，要立刻收拾餐具。別讓食物一直襬在眼前，這點很重要。

　　5、一天三餐，規律地進食規律的飲食生活，能減少體脂肪。避免拉長兩餐間的時間以及在深夜進食。

　　6、不要陪別人吃飯若是家人的用餐時間各有不同，在一旁陪著他們，很容易便會多吃好幾餐。請拿出你的意志力來！

　　7、限定吃飯的場所限定好“只在客廳用餐和吃點心”。如此一來，平時在無意間所吃的零食便會減少許多。

　　8、留下剩飯處理剩菜是主婦發福的元兇，特別是外出用餐，菜量很多時，要記住拿出勇氣，留下剩飯。將剩菜往肚裡塞，是最壞的情況。

　　1、冷熱水按摩小腿，在洗澡的時候站著洗，這樣能夠確保在洗澡的過程當中消耗掉更多的熱量，同時要注意先用熱水沖洗兩分鐘以後用手按摩再用冷水沖洗兩分鐘按摩，這樣反覆操作可以讓小腿血液迴圈得到促進，還能夠讓小腿多餘脂肪被燃燒掉，從而達到幫助瘦腿效果。

　　2、空中蹬車，在晚上睡覺之前讓自己在床上躺好，接著抬起自己的雙腳來做蹬腳踏車姿勢，每天堅持做幾百次，做完以後再把自己的雙腿分開合上做剪刀腿，做一百次左右，這樣可以保證讓大腿和小腿的贅肉都被減掉。

　　3、做高抬腿運動，在每天起床的時候你可以在自家的客廳或者是房間來做高抬腿運動，每次做五組即可，做完一組以後稍微休息一會兒，它可以幫助腿部達到脂肪燃燒效果，自然就能夠讓你的小腿變瘦。