快速瘦小腿三天見效有什麼方法

　　1、筆直站立，眼視前方，將右肢抬起，腳尖繃直，使得整個腿部處於拉伸的狀態，雙手配合前後搖擺，左手在前，右手在後，以維持住身體平衡，堅持10秒左右，然後重新站立，換另一條腿進行前面的運動。

　　2、筆直部立，目視前方，左腳向前邁出一步，注意腳跟先著地，保持5秒，接著腳尖著地，邁出右腳，保持同樣的練習。值得注意的是，膝蓋不要彎曲，跨步距離與肩同寬。

　　3、筆直站立，右腳向後一小步，踮起腳尖，重心落在左腳上，同時保持住小腿與大腿在同一直線上，堅持5秒，接著放下腳跟，再提起，重複3－4次相同的練習，然後換左腳。這個方法可完美腳步線條，使的雙腿更為修長筆直。

　　4、坐在椅子上，最標準的坐姿，目視前方，雙手放在大腿根部，注意小腿垂直地面。接著抬起右腳，呈45度角，注意腳尖要繃直，然後緩緩放下，重複3－4次後，換左腳進行同樣的練習。

　　5、標準坐姿，目視前方，雙手放在大腿根部。雙腳貼合，腳根抬起，拉緊小腿線條，保持時間越長效果越明顯，非常適合經常坐在上班的OL們，當腿感覺到痠痛時，可停下來稍做休息，然後再繼續。

　　6、標準坐姿，目視前方，雙手垂直放在大腿兩側。右腳向前踢出，注意腳背繃直，大腿與小腿要保持在一條直線上，放下抬起5次後，換左腳進行同樣的練習。如果時間充足，可每天按上午、下午多做幾組。

　　7、標準站姿，目視前方，雙手彎曲交疊在小腹前方，右腿向後抬起45度角，上半身要保持直立，不要向前傾，根據自己的情況多做幾次，然後換左腿進行同樣的訓練。

　　1、雙腿併攏，伸直，嘗試用腹部緊貼大腿，雙手觸控腳尖。保持二十秒，注意不要因為疼痛就偷偷彎腿哦

　　2、單腿貴在墊子上，注意前腿膝蓋不要超過腳尖哦。後腿腳背平放在墊子上，感受大腿前側肌肉拉伸，保持二十秒，反覆兩組

　　3、雙手雙腳略寬於肩，上身儘量拉伸長，肩胛下壓，記得不要弓背哦，保持二十秒以上。經過反覆練習，可以逐步縮小雙腳的距離還有手與腳的距離

　　4、再上一個動作的基礎上，重心稍前移。先用同側手抓住腳踝位置，慢慢拉向臀部，保持呼吸平穩，感受大腿前側肌肉拉伸，保持二十秒，反覆兩組

　　5、上身保持直立，向裡側旋擰。左腿如圖交叉放置於右腿膝蓋處，向外側旋擰，像擰麻花一樣，感受多處肌肉拉伸，保持二十秒

　　第一方面：可以從飲食上解決。減肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。同時最好不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。

　　第二方面：藥物也是能夠快速瘦腿。但是藥物減肥會有很多的負作用，會傷害身體，是以犧牲健康為代價換來美麗的，從健康的角度來講是不值得。

　　第三方面：還有一個非常有效果的方法瘦腿操。兩腿張開，雙腳間的步幅稍大於肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。也就是我們生活中騎腳踏車的動作。