快速瘦小腿的方法

　　1、按摩小腿

　　每天晚上用雙手抓捏小腿內側的肉，然後慢慢的向膝蓋按壓，這樣子可以有效的小腿的浮腫以及肌肉。但是有一點要注意的是，再按壓小腿的時候，一定要參考小腿某些穴位的按法，這樣子不僅可以快速甩掉小腿的贅肉，同時也可以很好的幫助緩解小腿的疲勞。

　　2、透過弓步壓腿的方法

　　弓步壓腿，這是體育課上基本的熱身運動。只想運動的動作非常簡單，但是在壓腿的過程中，要保持一定的角度，並不是說隨便的壓壓腿就能起到減小腿的作用。在壓腿的時候，雙腿要張開大約是肩寬的兩倍，左腿要在前右腿的後面，慢慢的彎曲起左腿，右腿要保持伸直的狀態，同時，雙腿往下壓，感覺到右腿被拉伸的感覺，反覆這樣練習30次，然後再換腿堅持。

　　3、透過踮起腳尖的運動來減小腿

　　在做這個運動之前，要先了解怎麼樣的踮腳尖才是正確的踮腳尖，因為如果錯誤的姿勢，不僅沒有起到減小腿的作用，還會對小腿造成副作用。正確的動作應該是，人體要自然的站立，雙手自然地放在腰部兩側或者雙手叉腰的姿勢，雙腿開啟與肩寬一樣，同時要挺直腰板。慢慢的抬起腳跟，用腳尖去站立，重複這樣去練習，堅持每一天，效果就會很快看到。

　　1、挺直腰背，站著。然後左腿膝蓋彎曲，右腿在前方伸直。注意，在動作的時候兩腿的間距不要太大。

　　2、接著1的動作，在前方伸直的右腿的腳掌，往自己身體的方向彎曲。注意，在做動作的時候，要有意識地拉伸小腿肚的肌肉。

　　3、繼續2的動作，雙手放在左邊膝蓋上，上半身往前傾。然後保持這樣的姿勢5秒鐘。換一邊動作不變，重複做該動作。最好是左右兩邊各重複做3次動作。注意，在做動作的時候，挺直腰背，保持腰部不彎曲是這個動作的訣竅。

　　1、在腳底畫一個圈

　　坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，雙腿伸直，摺疊腳跟、前額和膝蓋，然後保持腳跟靠近地面，不要動，在腳底畫一個圈，慢慢用力向左。

　　2、伸展並按壓你的腿

　　平躺在床上或瑜伽毯上，眼睛盯著天花板，雙腿伸直並收緊，然後慢慢靠近胸部，然後抬起，再合攏，重複這個動作15次。

　　每天堅持下去，你會發現你腿上的肌肉在你意識到之前就消失了。

　　3、快速行走

　　這種方法簡單實用，可以在任何時間和地點進行。當你平時走路的時候，你應該加快腳步，加快腳步，這樣你就可以鍛鍊腿部的所有肌肉。脂肪可以有效燃燒，達到減肥的效果。我們應該在日常生活中有意識地培養這種散步習慣。