1、按摩腰部：朋友們一旦出現腰痛的症狀時，可以在每天睡覺前按摩腰部來緩解，具體按摩方法是先把雙手搓熱，然後放在腰部疼痛的地方，再上下進行按摩，把這種溫熱感繼續下去，直到腰部感發熱為止，可以促進腰部周圍的血液迴圈，從而能有效緩解腰痛的症狀，同時還可以揉捏腰部，也可以達到緩解腰痛的效果。
2、熱水泡腳：腰痛患者朋友們在平時經常用熱水泡腳，對緩解腰痛的效果也很好，這是因為我們的腳底下有很多穴位，透過刺激這些穴位能夠起到補腎的效果，所以患者經常用熱水泡腳會促進較低的血液迴圈，從而就會刺激到穴位，進而就會對腎臟起到保養的作用而有效緩解腰痛。
3、食療方法：朋友們出現腰痛的症狀時還可以採用食療方如豬腎粥來緩解，就是準備兩枚豬腎，適量糯米，少許杜仲，五香粉，生薑絲，蔥白段，精鹽等食材。先把豬腎洗淨放到水中浸泡半個小時去腥味，脂肪後切細備用，再把糯米淘洗乾淨，與豬腎一起放入鍋中加水煮粥，等粥快熟的時候放入調料調味就好。這個食療方具有補腎的作用，患者每天早上食用，對改善腰膝痠軟疼痛等症狀很有效果。
1、室內放置乾燥劑、除溼機、除溼盒、除溼袋等物品，以乾燥劑為例，它能除去潮溼物質中水分的物質，一類為化學乾燥劑，如硫酸鈣和氯化鈣等，透過與水結合生成水合物進行乾燥；另一類是物理乾燥劑，如矽膠與活性氧化鋁等，透過物理吸附水進行乾燥，如家裡地板潮溼的情況下可以在角落放置一些乾燥劑，有效預防潮氣去潮溼的作用。還可以購買除溼機、除溼盒、除溼袋等室內除溼物品使用都能很好的解決屋裡潮溼的現象。
2、使用幹拖把拖地，家裡是瓷磚的話，特別容易返潮，如果拖地的話，千萬不能用溼拖把拖地，這樣只會增加室內的溼度，建議拖地的時候可以在拖地的水中加入食鹽，然後用溫熱水拖地，最後再用幹拖把拖幹，這樣不僅容易幹還能減少室內的溼度。
3、開窗通風，這是最簡單的方法，開窗之後空氣流通起來，那麼就會將潮氣帶走一部分，讓室內空氣重新變得清新起來，但是這個前提是：天氣晴朗，如果外面在下雨，而這時你開窗通風，房間裡會更加潮溼。
1、“椅子運動”，像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
2、“腳踏車運動”，身體平躺在地板上，雙手放於腦後，左腿膝蓋彎曲並儘量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。之後換另一側重複進行這個動作。
3、交錯腿運動，身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之後交叉的雙腿慢慢抬起，儘量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次，之後重複進行這個動作。
4、健身球運動，讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放於胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之後再躺下來，重複進行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對於瘦腰腹很有效果。
5、手臂屈曲運動，身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之後上身和肩榜用力向上抬，脖子儘量不要伸長，手臂始終保持伸直。
6、腹肌板運動，手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
7、雙腿伸直瘦腹運動，身體平躺在地板 ，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，之後放下雙腿和手臂，並重復進行。
8、平躺抬腿收腹運動，這動作運用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放於身體兩側，雙腿交叉，用腹肌的力量抬雙腿，膝蓋彎曲，之後放下雙腿，並重復進行這個動作。這個動作相對簡單易學，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。