快速練出胸腰的方法

　　1.前俯腰，主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法，並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然後上體亢腰前俯兩手心儘量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。

　　2.後甩腰，主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法，並步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿，擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展。

　　首先，深呼吸。每日清晨或夜晚做數次深呼吸，可使胸部得到充分發育。按摩減胸法，對胸部配合精油來回按摩，一星期就有效果。做好胸部健美。主要是加強胸部的肌肉鍛鍊，如適當多做些擴胸運動或俯臥撐、擴胸健美操等。

　　其次，針灸減肥是透過穴位刺激，抑制食慾，達到控制飲食、減輕體重的目的，針灸過程中效果很好，但是需要在停止針灸後繼續保持控制飲食的良好習慣，才不會反彈，如果停止後繼續暴飲暴食，體重就會反彈回去，體重下降了，胸部也會減小的。

　　最後，想要快速減胸的話是可以選擇用一些保鮮膜包住自己的胸部，這樣可以使自己的胸部大量的排出脂肪和汗水，就可以達到減胸的效果了。

　　1、可以平時吃一些豐胸的食物，比如說：木瓜等等。平時可以吃一些豐胸的食物，比如說，木瓜就有很好的豐胸效果。

　　2、可以去做一下擴胸運動。平時可以自己做一些擴胸運動，鍛鍊自己的胸部肌肉，促進血液迴圈。

　　3、可以平時做下按摩。自己晚上睡覺之前也可以自己做一下胸部按摩，自己揉揉胸部，促進新陳代謝。

　　4、可以熱敷一下胸部。可以自己熱敷一下胸部也是不錯的選擇。

　　5、可以去美容會所做一下胸部的疏通。如果可以的話，可以去美容院做一下胸部的疏通，也是很好的。

　　6、平時可以做一下瑜伽運動。平時可以做一些有豐胸效果的瑜伽運動。