怎樣做能緩解女性痛經

　　怎樣可以緩解痛經？痛經是青年時期“一過性”的病症 ，系普遍現象。那麼怎樣可以緩解痛經呢？多年來 ，學者們提出過許許多多不同的理論，而最新的國外資料顯示，痛經與體內缺乏一種重要的礦物元素──鎂有關。

　　近年來，國外有關研究結果表明，痛經患者有45%體內的鎂水平明顯低於正常人，含量在平均值以下，這意味著可食用含鎂豐富的蔬菜、水果等來減輕痛經。研究者認為，鎂具有許多特殊功能，能啟用體內多種酶，抑制神經興奮，維持核酸結構的穩定，參與蛋白質合成，肌肉收縮和體溫調節，另外，鎂還影響人的情緒，鎂的缺乏也會使人情緒趨於緊張，從而增加緊張激素的分泌，導致痛經的發生率增加。

　　有鑑於此，有關專家認為，痛經患者在預防上除注意勞逸結合，避免過度緊張，合理睡眠外；還應在膳食中增加含鎂豐富的蔬菜、水果及其它食物；以提高人體組織含鎂濃度。怎樣可以緩解痛經？營養學家推薦的富鎂且其它營養素均較齊全的食物有：穀類有蕎麥麵、小米、玉米、高梁面等 ;豆類有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等；蔬菜及水果有雪裡紅、莧菜、薺菜、芥菜、辣椒幹、幹蘑茹、紫菜、楊桃、桂圓、花生、核桃仁、蝦米、芝麻醬等；均可選擇入膳，特別是紫菜含鎂最高 (每100克含460毫克)，居諸品之首；被譽為“鎂元素的寶庫”。

　　值得注意的是，動物性脂肪含量過高時，人體對鎂的吸收會受到一定影響，故要儘量少吃高脂肪的食品。另外，應注意少吃含鎂甚低的精製白米、白麵及白糖等。

　　1、清潔

　　對於經常化妝的女性朋友們來說，卸妝是清潔的第一步，每個部位都要區別對待，T部位是臉部肌膚出油最多的地方，在清潔時這一部位要清潔多次，另外，眼部和唇部是相對較脆弱的部位，卸妝時要用專門的卸妝水輕輕按摩，直到全部清洗乾淨。正常情況下一天洗兩次臉，但如果空氣質量較差時，就要多洗幾遍臉了，洗的時候可以輕柔地按摩肌膚，然後以打圈的方式進行洗臉，這樣才能把深藏在皮膚裡的汙垢清潔乾淨。

　　2、保溼

　　皮膚之所以會出現乾燥起皮等表現，主要就是皮膚缺少水導致的，所以要多喝水，多吃水果，用有保溼效果的護膚品，儘量選擇一些較溫和、不刺激的護膚品，此外，晚上睡覺前敷個保溼面膜，睡個美美的覺，長期堅持，皮膚就會有明顯的改善。

　　3、白醋洗臉

　　白醋不僅有軟化皮膚角質層的作用，還能殺菌，洗臉時加點醋可以改善皮膚的酸鹼度，讓臉部肌膚吸收一些營養素，增加細胞的水分，從而增強細胞的活力，讓皮膚更加滑嫩。

　　4、綠茶洗臉

　　將綠茶煮好，等到水溫降下來之後就可以直接洗臉，因為綠茶中含有茶多酚，而茶多酚又有抗氧化的作用，這樣做可延緩皮膚衰老，讓肌膚恢復白嫩光滑。

　　5、蜂蜜洗臉

　　蜂蜜有滋補皮膚的作用，洗臉時先用溫水洗面，然後將適量蜂蜜倒在手心上，雙掌對搓，堅持一週以上就能感覺到面部皮膚有所改善。

　　看喜劇放鬆大腦 當我們全神貫注於影片時，體內產生大量內啡肽，能切斷疼痛訊號，暫時止痛; 一旦感到愉悅，身體更釋放出多巴胺，活化腦細胞膜發揮止痛功效。

　　學眼鏡蛇運動 能強化腹肌及承受子宮收縮時的疼痛，有緩和的功效。能避免血流過速，舒解腹部不適。‍

　　保暖自己 透過喝熱水、多穿衣服等方法加熱身體，能擴張血管、加快血流、對抗子宮平滑肌收縮，進而減輕疼痛。

　　保持頭低臀高姿勢 痛經時跪在床上、抬高臀部，保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的後傾位置，方便經血外流、解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適症狀。

　　慢慢爬行 可減緩子宮收縮時的疼痛，放鬆腹部的肌肉。透過慢慢爬行，可練習呼吸，以舒緩痛經。

　　多吃素 蔬菜、豆類等低脂肪飲食，可改變體內調節性激素的結合球蛋白，進而減少引發痛經的物質合成。特別是大豆，富含一種植物性的雌激素，抑制痛經的效果最為顯著。