先做30~50分鐘的有氧運動，再做劇烈的無氧運動。因為有氧運動消耗大量能量，燃燒脂肪，可減掉多餘的脂肪。劇烈運動，可使肌肉有不同程度的撕裂，肌肉在撕裂後修復再生，從而使肌纖維增粗增多，達到快速增肌的目的。但是無氧劇烈運動，每週只能做1~2次，因為肌肉的修復再生需要48~72小時，與此同時補充充足的蛋白質和適量的碳水化合物，為肌肉的再生提供充分的原料和能量。
先做30~50分鐘的有氧運動，再做劇烈的無氧運動。因為有氧運動消耗大量能量，燃燒脂肪，可減掉多餘的脂肪。劇烈運動，可使肌肉有不同程度的撕裂，肌肉在撕裂後修復再生，從而使肌纖維增粗增多，達到快速增肌的目的。但是無氧劇烈運動，每週只能做1~2次，因為肌肉的修復再生需要48~72小時，與此同時補充充足的蛋白質和適量的碳水化合物，為肌肉的再生提供充分的原料和能量。
橡皮樹怎樣能快速長出新根是大家都有的疑問，就瞭解該植物是生活中極具觀賞性的一種植物，因其能淨化空氣是許多花友家中必養的植物之一，下面小編就和大家一起看看。
1、合適的溫度、光照、水分橡皮樹適宜的生長溫度是20-25攝氏度，耐高溫，但是夏季溫度過高時，應注意進行葉面噴水；橡皮樹喜光植物、有一定耐陰性，但不能陽光暴曬，否則容易灼傷葉片，導致葉片發黃甚至脫落。橡皮樹喜歡溼潤的生長環境，澆水時應注意頻率，把握“見幹見溼”的原則，保持盆土溼潤。
2、及時的施肥正常生長季節，應注意及時給橡皮樹施肥，每月可施2-3次左右的以氮肥為主的肥料，樹葉有彩色紋路的品種，應注意增施鉀肥，以保持葉面紋路清晰鮮豔。9月份左右，應停止施氮肥，以磷肥鉀肥為主，以提高植物的抗寒能力，冬季應停止施肥。
3、及時修剪根據植株的生長態勢，及時進行修剪，去除樹冠裡的分叉枝、枯枝、弱枝以及徒長枝，以保證有充足的養分供植株正常生長，同時去除枝條後，進一步提高了植物內部的通風透光條件，利於植株生長。
4、及時進行病蟲害防止橡皮樹在夏季高溫季節很容易的炭疽病，剛開始發病為葉片上有灰色斑點，最後擴充套件到整個葉片，嚴重時可造成葉片脫落。所以初期發現時，應及時清除病葉，或用50％的多菌靈可溼性粉劑800倍進行葉面噴霧，並將植株移至通風透光條件良好的位置。
冬季室內溫度比較適合放置橡皮樹，其溫度能滿足5攝氏度以上，室外溫度低於10攝氏度以下，宜室內越冬。
室內乾溼度宜滿足在35%以上，如果空調房，久開空調，視情形給予橡皮樹葉面噴霧補水，或用溼布擦拭浮灰即可保持溼度。
澆水原則是“間幹間溼”為宜，由於冬季近乎休眠期，新陳代謝緩慢，不宜澆水過多，水多易致爛根，甚至會焉葉，或直至哭死。
儘可能地減少施肥，冬季接近休眠期，橡皮樹生長緩慢，樹液萌動性較弱，不需要過多的營養成分，省得麻煩就乾脆不施肥也可。
取田園土直接用的話，容板結不利於植物根系生長，急著用的話可用鋸末摻入土裡三到四分之一就好，拌均勻載入樹苗把土壓實，澆透水，表層微幹後表面再撒一層太以防表層乾裂，如有此現象用手壓實即可。室內養護可視土乾溼程度適當給水，以保持土壤潮溼就好，給予陽光，以便光合作用，使其產生更多的養分加速生長。天暖以後室外養植可土表見幹就澆，高溫天氣蒸發快可澆二到三次。如按此方法，每個人都能養出一盆漂亮的像皮樹了。
1、跑步，每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、俯臥撐，俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
3、仰臥起坐，仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
4、啞鈴，想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，透過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。