怎樣可以減肥瘦肚子和腰

　　1、首先我們要堅持管住嘴，不亂吃，不多吃，避開油炸食品和膨化食品等各中小零食。

　　2、我們要堅持不喝各種高糖量飲料，比如各種可樂飲料。

　　3、堅持運動，此處所說的運動即轉呼啦圈，堅持每天轉半個小時以上的呼啦圈。

　　4、每天早上喝一杯白開水，堅持每天喝不低於2000毫升水。

　　5、堅持不胡亂的喝各種減肥藥或者輕易的相信減肥偏方（比如早晨喝鹽水清腸或者早晨喝蜂蜜等等，高血壓、腎病患者禁止早上喝鹽水，糖尿病人不能和蜂蜜水）。

　　6、堅持走路收腹，坐著的時候也要收腹，養成習慣。

　　1、跑步：跑步是一個全身減脂的有氧運動,每天跑一個小時。你的肚子和腰上的脂肪也會快速燃燒，可以很好的減肥。

　　2、卷腹：卷腹和仰臥起坐其實是差不多的,透過鍛鍊腹部的肉,可以快速的燃燒脂肪,每天30個卷腹。

　　3、跳繩：跳繩也是一個全身減脂的有氧運動,每天跳1000個。可以加速然燒肚子和腰上的肉，對需要減這兩塊的人來說非常好。

　　1、保持規律的運動習慣首先要加強運動，保持規律的運動習慣，制定長遠的計劃，然後堅持以恆，才能夠達到好的效果。

　　2、平時的飲食控制另外還要重視平時的飲食控制，如果沒有控制好自己的飲食，經常吃高脂肪食物，對贅肉的消失沒有任何的幫助。