教你如何快速減肚子和腰

　　1、多走路。不管任何時候都不能過於懶惰，尤其是吃完飯之後不能立馬坐下，也不能立馬趴在床上睡覺，這是一種非常不明智的選擇。

　　2、多吃番茄。番茄不僅是一種蔬菜，也可以當做水果食用，番茄中含有大量的膳食纖維，能夠促進食物的消化，對於消除肚子和腰部的肥肉能起到很大的幫助。

　　3、調整飲食時間。晚上睡覺之前不宜進食過多的食物，而且大家應該儘可能將晚餐的時間安排在六點之前，這樣才能讓食物得到足夠的消化，避免出現腹部囤積脂肪的情況。

　　4、堅持扭腰動作。在家裡可以利用空閒時間進行扭腰動作，能有效鍛鍊腰腹部的肌肉。具體的操作如下：將左腿稍微跨前一步，然後將腰向右邊扭轉，之後再換做右腿向前，讓腰部向左邊扭轉，如此重複的進行這個動作。

　　1、跑步：跑步是一個全身減脂的有氧運動,每天跑一個小時。你的肚子和腰上的脂肪也會快速燃燒，可以很好的減肥。

　　2、卷腹：卷腹和仰臥起坐其實是差不多的,透過鍛鍊腹部的肉,可以快速的燃燒脂肪,每天30個卷腹。

　　3、跳繩：跳繩也是一個全身減脂的有氧運動,每天跳1000個。可以加速然燒肚子和腰上的肉，對需要減這兩塊的人來說非常好。

　　1、首先挺直身體站好，然後開啟雙腿，然後將身體的力量集中在臀部，慢慢舉起你的雙手，伸直後停住，保持兩手掌開啟，手臂間距離稍微少於肩寬。然後雙腿保持著不動，扭動腰部使身體慢慢向左邊轉去，手臂跟隨著身體轉，然後再回到正面，接著再練習。練習完左側的轉動再練習右側的轉動，注意在整個過程中，上半身都是要保持挺直的。

　　2、這個動作主要起到瘦腰部的作用，在轉動腰部的時候應該儘量加大轉動的幅度，使腰部得到充分的鍛鍊，防止贅肉橫生，經常練習還能使腰部變得更加靈活，增強腰部的柔韌度和有利於縮小腰圍。

　　到了晚餐時間，人的飢餓感甚至會比午餐的時候更強烈，所以在餐前2小時內可以先食用一些水果或者是低卡食物來充飢，減緩飢餓感。但如果到了進餐時間，你還是感到非常餓，可以在進餐的時候控制好進食的速度，慢慢吃，慢慢增添飽腹感，同時還能防止進食過量，記住晚餐是不能吃太多的哦。晚餐結束後仍然像中午時的做法一樣，起來站半個小時，促進消化。