1、單槓懸垂，進行拉伸肢體壓腿，正壓腿，側壓腿，後壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉。
2、跨欄腿，腰腹部韌帶，腿部韌帶，力量訓練，力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數量為主。
3、此法是訓練小腿所以大腿不要用力，膝蓋僅保持正常的彎曲，而不要用力和受力。
4、腳後跟不能落地，始終是前腳掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿來完成。
5、距離三十米，跳到終點後放松走回起點，一共做3組，中間不休息。
1、單槓懸垂，進行拉伸肢體壓腿，正壓腿，側壓腿，後壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉。
2、跨欄腿，腰腹部韌帶，腿部韌帶，力量訓練，力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數量為主。
3、此法是訓練小腿所以大腿不要用力，膝蓋僅保持正常的彎曲，而不要用力和受力。
4、腳後跟不能落地，始終是前腳掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿來完成。
5、距離三十米，跳到終點後放松走回起點，一共做3組，中間不休息。
1、單項練習提高姿勢的準確性：
進行綜合練習時，因為有許多複雜因素攪和在一起，就很難發現問題在哪裡。進行單項練習時，最容易暴露出游泳姿勢的錯誤所在，更加有利於掌握正確的游泳姿勢。同時，也可以使你集中注意力，學習和掌握好最基本的游泳姿勢。
2、長遊練習和延時練習：
當進行慢速長距離和長時間練習時，就會自然地摸索出最有效和最節能的游泳姿勢。很多專業體育教練就經常使用這種方法訓練運動員，但是，許多運動員卻並不理解教練們的良苦用心，反而認為教練殘酷無情。
3、合理安排綜合練習：
在每次練習游泳的過程中，不要只練習一種游泳姿勢。而是科學合理地安排各種游泳姿勢，交替進行練習，儘可能多地全面練習各種游泳姿勢。
4、肌肉訓練和體能訓練：
游泳是一種體能消耗很大的運動專案，它的能量消耗遠遠大於跑步。所以，除了掌握正確的游泳姿勢外，還需要經常針對性進行肌肉和體能訓練，方可取得比較滿意的練習成績。
提高體育成績的方法如下：
1、堅持跑步是最基本的鍛鍊，每天堅持慢跑2000米，勻速慢跑，同時練習最後衝刺階段，縮短考試的時候跑步衝刺階段的時間。
2、跳繩也是一種很好的全身鍛鍊，堅持每天練習半小時，可以鍛鍊身體的耐力。
3、可以透過每天練習跳樓梯來提高跳遠的距離，也可以透過啞鈴健身來鍛鍊手臂的肌肉力量以提高投鉛球的距離。
4、在考體育的前幾天可多吃一些牛肉和牛奶，積蓄能量，養成良好的飲食習慣，同時考前幾天要放鬆身體，不要劇烈的鍛鍊。