怎樣快速練好立定跳遠

　　第一、 增強力量

　　跳遠的關鍵就是要下肢具備有足夠的力量，所以平時可時常進行下肢訓練，如堅持做二十五個下蹲或者綁著沙袋跳繩等，以幫助增強力量。

　　第二、 韌帶鍛鍊

　　若韌帶足夠柔軟的話，在跳遠的時候就不會覺得太過費力，成績自然也就會比較好，所以平時可以進行手尖碰足尖的鍛鍊，以便更好的控制身體。

　　第三、 正確動作

　　在跳遠時，首先需要擺臂，以幫助增強慣性力，之後起身的時候要儘可能的將身體放直，眼睛要望著前方，然後跳起來的時候要及時的將腿收起，並儘量的向前伸。

　　第四、 經常練習

　　在具備有足夠的力量以及掌握好正確的動作後，接下來要做的就是每天堅持進行練習了，切忌不要隨意的減少練習次數，那樣是很容易前功盡棄的。

　　訓練方法如下：

　　1、 先練習蛙跳，每天跳兩三組，每組20米左右。再練蹲起、擺臂，找感覺；

　　2、用一個海棉墊捲成卷，綁上，放在地上，先站在一個認為能跳過海棉的地方往對面跳，逐漸後退遠離海棉墊，再往對面跳，直跳到你跳不過去為止。跳完後，拿掉海棉，再立定跳遠，可以發現比平時至少遠跳20釐米；

　　3、每次練習前先跑步熱身，拉伸筋骨。

　　立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠。2014年《國家學生體質健康標準》中規定立定跳遠是初中、高中、大學每年體質測試的必測專案

　　1、在練字過程中，可以適當鍛鍊一下腕力和指力。練字有很大學問，想要寫出蒼勁有力的字，腕力和指力都是很重要的。

　　2、靜下心來練字。練字是件枯燥的事情，如果不能靜下心來練字，效果必然達不到。

　　3、初學者先從楷書練習。楷書最能鍛鍊練字水平，也最能檢驗練字的成績，所以大多人練字都是以楷書入門的。