怎樣才能不打呼嚕

　　1、睡前清洗鼻孔。要治療打呼嚕的情況就需要知道打呼嚕的原因，打呼嚕最大的原因就是呼吸道受堵從而引起的鼻子堵塞問題，這需要自己日常要及時清理鼻子，保證自己在睡覺的時候能順暢地呼吸，這樣就不會打呼嚕了。每天鼻孔都會堆積一席排洩物，如果不想晚上睡覺打呼嚕的話，那麼要在晚上洗漱的時候也將鼻子好好清洗乾淨。

　　2、選擇一個適合的枕頭。一個合適的枕頭是有助於睡眠的，也能保證睡覺時呼吸的順暢，因此要為自己選擇一個軟硬適中的枕頭，這樣自己才能睡得更香更好。一個很高又不舒服的枕頭不能給自己一個好的睡眠，從而也會引起身體出現打呼嚕的情況，因此要選擇一個好的枕頭來讓自己睡得更好。

　　3、白天不宜過度勞累。當身體處於非常疲憊的狀態下的時候，是很容易引起打呼嚕的，因為身體非常累，需要很多氧來幫助體內一些物質分解，這時候就很容易引起打呼嚕的情況了。所以不要為了工作而讓自己白天處於一種非常疲憊的狀態，這是非常不好的，要讓自己睡得更好就要勞逸結合，這樣才能持續做好自己的工作。

　　4、保證一個良好的睡覺姿勢。如果睡覺時沒有一個合適的姿勢的話，那麼也是很容易就出現打呼嚕的情況的，因此要養成良好的睡覺姿勢。可以正面躺或者右側躺都是可以的，這樣都能確保自己在睡覺的時候能有一個良好的呼吸，但是不要趴著睡，這對呼吸的影響是非常大的。不想讓自己晚上出現打呼嚕狀況的話，那麼就不要趴著睡，這對身體也是非常不好的。

　　5、不要過度肥胖。很多的肥胖患者也是很容易晚上睡覺打呼嚕的，因此要控制住自己的體重，過於肥胖不僅對身體不好還會影響自己的睡眠。平時生活中多控制住自己的適量，這樣睡覺也能睡得安穩一些。肥胖的人對於氧的需求量會多一些，但是呼吸道又不夠寬，因此出現打呼嚕的情況是非常常見的，自己平時睡覺要多加註意。

　　6、保持室內空氣溼度。現在無論是嬰兒還是大人，都會出現打呼嚕的情況，而想避免出現睡覺的時候打呼嚕的話，那麼就要保持房間內空氣的溼度。如果空氣過於乾燥的話，那麼鼻孔就很容易堵塞，這樣就容易引起打呼嚕的情況。每天開窗通風，在房間裡擺放一盆植物，這對空氣的改善是非常有幫助的。

　　1、睡前清洗鼻孔。要治療打呼嚕的情況就需要知道打呼嚕的原因，打呼嚕最大的原因就是呼吸道受堵從而引起的鼻子堵塞問題，這需要自己日常要及時清理鼻子，保證自己在睡覺的時候能順暢地呼吸，這樣就不會打呼嚕了。每天鼻孔都會堆積一席排洩物，如果不想晚上睡覺打呼嚕的話，那麼要在晚上洗漱的時候也將鼻子好好清洗乾淨

　　2、選擇一個適合的枕頭。一個合適的枕頭是有助於睡眠的，也能保證睡覺時呼吸的順暢，因此要為自己選擇一個軟硬適中的枕頭，這樣自己才能睡得更香更好。一個很高又不舒服的枕頭不能給自己一個好的睡眠，從而也會引起身體出現打呼嚕的情況，因此要選擇一個好的枕頭來讓自己睡得更好。

　　3、白天不宜過度勞累。當身體處於非常疲憊的狀態下的時候，是很容易引起打呼嚕的，因為身體非常累，需要很多氧來幫助體內一些物質分解，這時候就很容易引起打呼嚕的情況了。所以不要為了工作而讓自己白天處於一種非常疲憊的狀態，這是非常不好的，要讓自己睡得更好就要勞逸結合，這樣才能持續做好自己的工作。

　　4、保證一個良好的睡覺姿勢。如果睡覺時沒有一個合適的姿勢的話，那麼也是很容易就出現打呼嚕的情況的，因此要養成良好的睡覺姿勢。可以正面躺或者右側躺都是可以的，這樣都能確保自己在睡覺的時候能有一個良好的呼吸，但是不要趴著睡，這對呼吸的影響是非常大的。不想讓自己晚上出現打呼嚕狀況的話，那麼就不要趴著睡，這對身體也是非常不好的。

　　1、側臥療法：夜間睡眠時儘量保持側臥姿勢，可左可右，對於減輕咽喉部位的氣流阻塞有輔助效果，有利於保持睡眠時呼吸順暢，減少打呼嚕的機率。

　　2、手術療法：手術療法見效快，就是需要耗費資金，也會引發手術併發症等症狀。如果打呼嚕病情非常嚴重建議就醫治療。

　　3、戒菸療法：經常吸菸的人睡覺時打呼嚕的次數比常人多，這是因為經常吸菸會刺激鼻腔導致充血腫脹，從而導致氣流不通。

　　4、鍛鍊療法：中醫認為人體陰陽迴圈，不盈不虧。而強身健體是萬能的養生保健療法，偉人毛澤東曾說過：文明其精神，野蠻其體魄。這也是對身體強健的高度肯定。小編每晚也去操場跑步，跑了幾個月感覺效果見佳。可嘗試跑步，打籃球，踢足球等日常鍛鍊運動來減緩打呼嚕的現象。

　　5、口腔矯治器療法：呼嚕從嘴出，可以考慮去醫院配一副口腔矯治器，從口部來糾正和治療打呼嚕現象。口腔矯治器療法從目前已經有的案例中來看效果也不是很明顯，需要長期堅持。