1、想要快速入睡，就要營造可以快速入睡的內外環境。在內，要調整自己的情緒，躺下的時候要保證心態的平和，不要胡思亂想；
2、在外，首先要有適合睡覺的陰暗度，最多也就開個小夜燈就可以了，因為亮光會讓人興奮；其次，睡覺前不要有大的情緒波動，不要做讓自己精神緊張、或是生氣的事情；第三是睡前不要做劇烈的運動，如果有鍛鍊的需求，儘量安排在白天，或者是睡覺前可以做一些舒緩的運動，比如睡前瑜伽；第四是對晚飯和夜宵的要求，晚飯不能吃的太飽，不然會撐得睡不著，也儘量不要吃辛辣油膩食物；最後是要排除周圍環境的雜音。
1、想要快速入睡，就要營造可以快速入睡的內外環境。在內，要調整自己的情緒，躺下的時候要保證心態的平和，不要胡思亂想；
2、在外，首先要有適合睡覺的陰暗度，最多也就開個小夜燈就可以了，因為亮光會讓人興奮；其次，睡覺前不要有大的情緒波動，不要做讓自己精神緊張、或是生氣的事情；第三是睡前不要做劇烈的運動，如果有鍛鍊的需求，儘量安排在白天，或者是睡覺前可以做一些舒緩的運動，比如睡前瑜伽；第四是對晚飯和夜宵的要求，晚飯不能吃的太飽，不然會撐得睡不著，也儘量不要吃辛辣油膩食物；最後是要排除周圍環境的雜音。
1、睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦，睡前洗澡要養成習慣。
2、上床睡覺前要保持情緒穩定，把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論，進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
3、睡前飲一杯溫熱的牛奶，牛奶中的鈣是一種鎮靜物質，飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞，牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。
1、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
2、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。
3、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會有助於睡眠。
4、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
5、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。