1、想要快點長胖要注意飲食,平時要注意少食多餐,注意每頓飯不要吃的太多,身材比較消瘦大多腸胃功能較弱,如果吃得太飽造成吸收變差,反而會增加腸胃負擔,容易造成消化不良。
2、平時要注意少食多餐改為4-5餐,在食物的選擇方面,可以吃高熱量、高蛋白以及好消化的食物,用循序漸進的方式提高營養攝入,在食物的選擇上可以吃綠色蔬菜、黃油、雞肉、魚片、奶油等。
3、要多注意休息,不要讓身體過於勞累,堅持一段時間就可以成功長胖。
1、想要快點長胖要注意飲食,平時要注意少食多餐,注意每頓飯不要吃的太多,身材比較消瘦大多腸胃功能較弱,如果吃得太飽造成吸收變差,反而會增加腸胃負擔,容易造成消化不良。
2、平時要注意少食多餐改為4-5餐,在食物的選擇方面,可以吃高熱量、高蛋白以及好消化的食物,用循序漸進的方式提高營養攝入,在食物的選擇上可以吃綠色蔬菜、黃油、雞肉、魚片、奶油等。
3、要多注意休息,不要讓身體過於勞累,堅持一段時間就可以成功長胖。
1、板栗。板栗的成分中含有大量的澱粉,其熱量非常的高,除了澱粉之外,栗子中還含有蛋白質、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克,這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯後都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。
2、巧克力。大家一向都知道巧克力是高熱量的食物,20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥,同時它還有著緩解情緒、保護心臟的功效。因為口感絲滑、味道獨特,所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意,巧克力不可過度食用,以免導致胃痛、腹脹、腹瀉等症狀發生。雖說巧克力是很好的增肥食物,但是一次是不宜食用過多的。過多的食用巧克力,對於健康是沒有好處的。
3、魷魚。魷魚的膽固醇含量非常的高,每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇,所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素,有助身體骨骼的發育和造血。吃魷魚可以預防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。魷魚是一種健康的增肥食品。
4、薯條。薯條含有的熱量也是非常高的,其實薯條含有的脂肪很少,它本身是一種碳水化合物。經過油炸的薯條,小小的一包若含有的熱量就相當於一個漢堡包的熱量。吃薯條可增加身體的熱量攝入,但是要注意的是,薯條當中含有致癌的物質丙烯醯胺,所以不要吃太多,需小心。
1、調理脾胃功能。消瘦者脾胃功能多半不好,不是食慾不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行。
2、餐前一小時忌食零食。餐前要喝杯水,清洗腸胃。
3、三餐應定時,讓腸胃養成正常運作習慣,而且餐前一個小時避免零食,以免影響食慾、影響正餐的攝取量,就算是增肥,也應以三餐為主要的營養及熱量攝取來源才對。
4、合理分配三餐的攝取比例。早餐很重要,因為早餐是承接昨天晚餐後的第一餐,所以飲食攝取比例不應該只是隨便應付而已,早餐要吃飽,午餐要吃好,晚餐要吃少。
5、三餐種類豐富多樣,攝取均衡營養。要能確保攝取均衡的營養素,最好的方法是以米飯為主食,如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物。
6、適度增加脂肪攝取量。奶油、五花肉、肉類都是不錯的選擇。
7、多攝取礦物質鋅。鋅廣泛存在於奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。其中,牡蠣除了鋅之外,還有能助豐胸的荷爾蒙促進物質,瘦弱者可以多多食用。
8、冬天進補養肉最快。冬天因為熱量消耗大,所以特別容易飢餓,而且人體容易自發性的儲存皮下脂肪,胃口大開加上吸收特好,只要加強進補,想增胖的瘦弱者大多能達到目的。
9、睡眠充足。想長肉或長高一定要充分把握睡眠時段,因為充足的睡眠可以提高體內脂肪與蛋白質的合成與利用。因此,有熬夜習慣的人,若想長胖,得先調整生理時鐘早早入睡,讓身體睡飽有助身體長肉喔!