方法一、均衡的飲食 可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。
方法二、養成良好的飲食習慣 定時定量，少量多餐，細嚼慢嚥。改變進餐的程式 先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。
方法三、保持心情愉快，佈置良好的進餐環境，集中精神用，而且在飯後最好是進行散步等慢性活動，平時的時候也要進行定時運動的習慣。
方法一、均衡的飲食 可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。
方法二、養成良好的飲食習慣 定時定量，少量多餐，細嚼慢嚥。改變進餐的程式 先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。
方法三、保持心情愉快，佈置良好的進餐環境，集中精神用，而且在飯後最好是進行散步等慢性活動，平時的時候也要進行定時運動的習慣。
人體的胖瘦直接影響著一個人的精神面目，對於很瘦的人來說特別是男性很想胖起來，我以前的時候也特別的瘦，透過飲食和生活上的調理可以慢慢胖起來的。
經驗步驟：方法一、均衡的飲食可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。
方法二、養成良好的飲食習慣定時定量，少量多餐，細嚼慢嚥。改變進餐的程式先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。
方法三、保持心情愉快，佈置良好的進餐環境，集中精神用，而且在飯後最好是進行散步等慢性活動，平時的時候也要進行定時運動的習慣。
注意事項：長胖不是一天兩天的事情，需要一個長期的過程，要保證充足的睡眠，不能出現熬夜的情況。
1、板栗。板栗的成分中含有大量的澱粉，其熱量非常的高，除了澱粉之外，栗子中還含有蛋白質、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯後都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。
2、巧克力。大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥，同時它還有著緩解情緒、保護心臟的功效。因為口感絲滑、味道獨特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可過度食用，以免導致胃痛、腹脹、腹瀉等症狀發生。雖說巧克力是很好的增肥食物，但是一次是不宜食用過多的。過多的食用巧克力，對於健康是沒有好處的。
3、魷魚。魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發育和造血。吃魷魚可以預防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。魷魚是一種健康的增肥食品。
4、薯條。薯條含有的熱量也是非常高的，其實薯條含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。經過油炸的薯條，小小的一包若含有的熱量就相當於一個漢堡包的熱量。吃薯條可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是，薯條當中含有致癌的物質丙烯醯胺，所以不要吃太多，需小心。